久久健康网编者按:生完孩子后,很多新手妈妈对于身体变化,还有一个难以言说的问题“阴道好像松弛了”。虽然是为了宝贝做出的甜蜜牺牲,但是好像多多少少会影响到夫妻生活。有没有办法恢复?也许可以学会紧缩与运动骨盆底肌群的基本动作,让自己的阴道慢慢紧实起来。
早上:站立式训练15次
白天:坐姿训练15次×2组
晚上:下蹲训练15次
morning:站立式训练
先学会基本动作:吸气时紧缩阴道并慢慢拉提五秒钟,维持五秒钟;吐气时慢慢放松五秒钟。将阴道想象成五楼公寓的电梯,每一秒钟往上一层楼。
1.双脚张开与肩同宽,双手放在腹部,头部往上伸直站立。可利用休息时间,在地铁或公交车上进行训练。
2.吸气时紧缩阴道并慢慢往肚脐内部拉提五秒钟。从提肛动作开始会比较容易。
3.想象将整个阴道拉提至腹部中心点的感觉,维持姿势,闭气五秒钟。
4.慢慢吐气五秒钟,放松阴道。想象阴道内有台电梯,一秒钟往下一层楼的感觉。
day:坐姿训练
1.坐满整张椅子,挺直腰部、伸直背部,轻轻张开双腿,视线直视前方。
2.吸气时紧缩阴道并慢慢往肚脐内部拉提五秒钟,想象外阴部被吸入阴道般的感觉。
3.想象将整个阴道拉提至腹部中心点的感觉,维持姿势,闭气五秒钟。
4.慢慢吐气五秒钟,放松阴道,将阴道想象成五层楼公寓的电梯,一秒钟往下一层楼。
night:半蹲训练
晚上的训练强度稍微加重一点。半蹲加上基本缩阴动作,大幅运动下半身肌肉,就能提升阴道周围的肌力。还能帮助减肥。
1.双脚张开与肩同宽,双手放在后脑勺,挺直腰部、伸直背部,下巴往内缩。眼睛直视正前方。
2.上半身往下蹲,慢慢吐气五秒钟,放松阴道。请注意,膝盖不可超出脚尖。
3.当大腿与地面平行后,慢慢吸气,收缩阴道,往上站立。阴道持续施力五秒钟。
注意:虽然早上、白天与晚上的动作都不一样,但拉提骨盆底肌群的方法都相同,一开始可先做十次,等习惯后再做十五次。
此外,生理期是女性排出身体废物的时期。进行阴道紧实训练操可能会产生不舒服的感觉,因此最好避开生理期,生理期后再开始训练!
产后阴道松弛,如何治疗产后阴道松弛
一、产后阴道松弛是什么阴道松弛指的是阴道壁的组织或是骨盆腔的支持性韧带及隔阂,因某些缘由无法维持原本严密的构造,正如老年人的眼袋或者松弛的额部皮质,呈现下垂的现象。阴道松弛是女性随着年龄增长而出现的一种生理状况,主要人群为产后女性。自然分娩
产后阴道康复,产后阴道松弛的原因
2、阴道松弛后容易发生感染,尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴,阴道经常处于开口状态,就很容易发生细菌感染。1、产后恢复应注意产时应注意保护会阴避免严重撕裂伤。如果分娩时阴道有严重撕裂伤可作整形术使阴道恢复原来的弹性和收缩力。
产后阴道缩小方法:产后阴道松弛怎么办?
自然分娩的妈妈,胎儿经过阴道娩出时,阴道都会明显变宽,一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米,即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)。另外,不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛,妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸,为宝宝的出生做好产道准备,所以即使进行剖宫产的妈妈,其阴道也
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