椅子健身操—全身运动
BY：Ida 2024-07-17 15:48:00 599 ℃
准备一张稳定性较好的椅子，坐下，将两臂呈曲屈状态。两腿相靠，两脚竖起，脚尖着地。两眼平视前方。双手手背向下，然后左臂用力将左侧大腿抬起，同时上身和头向左倾。挺胸展体。完成后再换右手做此动作，可以锻炼手腕，增强手腕的力量，锻炼腿部，防止腿部静脉曲张。
在椅子上坐下，上身保持挺直，同时脚尖着地，两眼平视。两臂自然垂放椅子两侧，双手放在椅子沿边。头部用力向后仰，胸部尽力向上挺之后头部收回，稍息，再将头部低下，数秒后再还原。此动作可以增强头部血液循环，保持大脑清，还可以缓解颈椎疲劳。
在椅子上坐下，上身保持挺直，双手放在椅子沿边，脊背直立，两膝弯曲，两腿向上抬起，身体要尽力保持平衡。数秒后将腿放下，两眼平视。稍息后，从椅子上站起，两手放在前额按揉，身体保持前倾。数秒后，再将两臂向上直伸，头部抬起，眼睛向上看，腹部收紧，并深吸气，同时向左右旋转身体，之后还原。此动作可以锻炼手部和臂部的力量，还可以使全身得到放松，有效缓解久坐电脑前的疲劳。
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在运动的过程中需要腰腹部位平衡发力，所以搏击操也有瘦腰腹的作用功效。有氧搏击操除了可以锻炼力量速度，它也有助女性展现阳刚的一面，提高女性魅力值。
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只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
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