走得美不美，看鞋配不配

“千里之行始于足下”，健走最重要的准备工作就是选择一双合适的鞋子。一个人平均一天走6500步，每跨一步，脚底承受的冲击大概是体重的1〜2倍，而健走运动是持续20〜30分钟的踏步动作，所以选择一双合脚的运动鞋是避免运动伤害的基本要件。选择的标准不是越贵越好，关键是要合适——适合健走，适合自己的脚。

鞋子要适合健走

一般来说，一双好的健走运动鞋应该集柔软、稳定、接近地面，及良好的顺向性于一身。现在的鞋子种类很多，分类也比较详细，不同种类的鞋子做工不同，特点也不相同，尤其是以运动名称分类的鞋子，它们的生产开发基本都是以运动医学为基础的。最好选择缓冲效果优良的健走鞋，健走鞋跟部通常采用较为柔软的夹层，这样运动时后跟的避震层及顺连至前脚掌的稳定装置会将地面对脚部的冲击降至最低，达到良好的减震效果。

鞋底的材料和厚度也是有科学性的，往往最下面直接接触地面的部分采用坚固耐磨而又具有缓冲作用的材料，这样才能适应走长路的需要，既不会很快磨坏鞋子，又可以最大限度的保护脚的健康。

总的来说，慢跑鞋的共性就是轻便、减震、舒适。健走虽然是最方便灵活的健身方式，但也切不可图省事穿着皮鞋或者拖鞋随时随地进行健走锻炼。因为穿着缺乏减震功能和缓解缓冲力较小的鞋子走在柏油马路上是很容易使脚部和腰部受伤。

鞋子一定要适合自己的脚

通常我们把人的脚分为三种：标准型，扁平足和高弓足。

颐名思义，

扁平足

高弓足

选择鞋子的时候除了考虑是否适合健走和自己的脚型以外，还有一些具体的方面需要注意。

鞋头——选鞋的时候，一定要选择鞋头圆而高的，这样才能保证有足够大的空间容纳脚趾，切忌选择尖头或者鞋头很低的鞋子，因为如果鞋头空间狭小，脚趾就不能充分的伸展，很可能出现相互挤压的情况，弄伤脚趾或造成趾甲床血。

鞋跟——我们走路时，往往是脚后跟先着地，健走时脚后会跟受到较大的冲击力，因此，鞋子的后跟应该宽大稳固，稍稍有点倾斜，有关研究显示，鞋底和地面的夹角在三十度左右，可以最大限度的减小冲击力。因此，鞋跟合适，走起路来才稳健、平衡又不伤害脚部。

衬舌——鞋的衬舌有两部分，鞋带下方和鞋帮。鞋带下方的衬舌具有保护脚背及伸肢肌腱作用。鞋帮衬舌一般都有，但也是有区别的，好鞋帮才能更好的起到保护的作用，一般鞋帮应该不软不硬，将脚完全包住，，既能保护跟腱又不会刺激到它。

鞋垫——鞋子里面基本都有鞋垫，，除了对于调节脚和鞋子的大小吻合有一定作用以外，还会起到保护脚的作用，以免没有鞋垫走起路来，鞋子碰到鞋内的针脚以及凝固胶水时产生不适。同时，鞋垫的材料应选择全面制品，因为健走时脚步会出汗，棉织品有利于汗水的渗透，也便于及时换洗。还有一些较好的鞋子配有弹性垫，这种鞋垫可以最大限度的保护脚部，缓解行走时产生的疼痛感。

鞋底——鞋底的厚度和柔软度要适中，太薄的鞋底不适合健走运动，太厚底的鞋可能太沉，走路时很容易疲劳并对关节产生伤害，太柔软的鞋底则容易造成肌肉的疲劳。同时，鞋底要有弹性，有效缓冲走路时地面对脚的冲击力。鞋底要防滑，鞋底过滑很容易在健走时产生危险。

鞋底的材质也很有讲究，好的材料轻便耐用，目前比较流行的主要有两种，EVA和PU。

EVA

PU

鞋面——健走鞋的鞋面应该选用透气性好的材料，这样才可以使由于运动产生的大量汗液及时顺畅的排出，研究显示，鞋内的汗液若长时间滞留在鞋内，不但脚会感觉到强烈不适，产生异味，还可能使得维生素B1缺乏。

另外，需要特别提醒的一个误区是，健走鞋和慢跑鞋是两码事。健走不同于漫跑是双脚不同时离地，但脚跟先落地再有顺序地让脚底、脚趾着地的运动姿态，后足的避震效果及顺连至前脚掌的稳定装置自然要比慢跑鞋来得重要，且慢跑鞋对足部左右的保护较少，对不平或起伏的路面保护也相对降低，所以，最好不要把慢跑鞋作为你的健走装备。

TIPS——选鞋小窍门

选择健走运动鞋要使鞋内空间留有余地，这样才不会使脚由于运动后嘭胀而感到不适，如何按照其它鞋子的码数选择，刚刚穿上可能很合适，健走结束后很可能会感觉到紧箍，不利于脚步的放松。

选择鞋子且不可迷信鞋码，很多鞋子的码数都会出现偏差，因此只有上脚亲自试穿才能买上最合适的健走运动鞋。

选择购买运动鞋的最佳时间是下午或者运动后一小时，而且要站着试鞋，因为这个时候脚部处于嘭胀的状态，试穿效果最好，最大限度避免选小号的情况出现。

试鞋的时候一定不要光脚，急着准备棉袜。

试鞋切不可偷懒，要两只脚都要试穿，通常两只脚的大小是不同的，鞋子的做工也会出现偏差，只有两只脚都感觉到舒适，才是最适合自己鞋子。

试穿鞋子还要来回走路，感觉一下实际效果，很多时候鞋子的舒服度会由于你只是穿着不动而迷惑你，只是走动一下才可以发现问题。