​男人如何摆脱压力,做轻松男人

美食吧导读：男人如何缓解压力?快节奏的生活，给人们带来了很大的压力，男性朋友深有感受。繁忙的工作，让男人精……神异常的紧张，一点都不能松懈。那么，男人如何缓解压力?下面小编就为您推荐几个让男人告别压力的方法。一起来看看详细介绍吧！

缓解男人压力摆脱疲惫的方法

1、打盹

学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

2、想像

借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

3、按摩

紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

4、呼吸

快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

5、腹部呼吸

平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

6、摆脱常规

经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。

7、洗浴时唱歌

每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。

8、发展兴趣

培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

9、伸展运动

伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

男人如何摆脱心理压力

1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳 ，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

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男人最痛数哪种?

在心理门诊中，30-50岁男性的压力源，排首位的是工作与人际关系压力。其次是经济压力、婚姻家庭压力。除了这三座大山之外，自己的健康体能衰退、老人的身体健康与孩子的升学压力等，都是中年男性的压力源之一。

30-40岁的男性正处于事业上决定性的上升期或转型期，容易对前途的不可控制性产生压力。而40-50岁中年男性，往往事业已处于成熟期，这时，要如何保持优势，或希望突破瓶颈，是这阶段男性的主要压力来源。同时，与上司、同事之间的人际关系，往往也构成工作压力的一部分。而作为一家之主，家庭经济负担为其带来的压力比女性更大。而婚姻中的“审美疲劳”、“七年之痒”其实也与压力有关。长期承受压力的中年男性，平时就应该注意情绪调适，积极舒缓压力，放松身心。不管平时没有突出的压力源，一些突发的生活事件，也会成为诱发精神疾患的导火线。所以在这种情况下，应特别留意其情绪波动及各项生理指标。

最常见：抑郁、焦虑

对于中年男性，各种精神障碍皆有可能发生，如强迫症、应急障碍等，但总的来说，抑郁、焦虑是最常见的，包括急性焦虑发作以及隐藏式抑郁症。对于中年男性，须注意特别一类慢性疲劳、精力缺失型抑郁患者(简称疲劳型抑郁症)，这比并发焦虑、害怕、烦恼的抑郁症患者更常见。此类型患者需及早注意的症状包括：持续性感到身心疲劳和乏力;对许多事情缺乏兴趣和驱动力;丢三忘四，尤其感到思考效率低下。

最明显：失眠、食欲

对于一般的精神疾患，失眠与食欲是最明显的指标。如出现入睡困难、睡眠浅、食欲下降、精力不济等最典型征兆，要注意对自己心理状态进行反省。心慌、心烦、容易疲乏、血压升高和一些情绪变化如脾气暴躁、突然变得犹豫不决、精神难以集中等，此时更需注意。此外，头痛、头晕、头胀等头部症状也要小心，不要轻易忽略。

由于倾向于不承认自己心理有疾病，中年男性往往会将一些精神疾患病症误认为其他疾病，如食欲不振会先看消化科，血压升高则会到心血管中心做检查。专家提醒，应特别留意这类早期症状，及时向专科医生咨询求助。

男人如何释放自己的压力

压力过大表现为，身体功能减退，记忆力、注意力减退，情绪低落，容易焦虑、失眠，无食欲等现象。

当出现上述情况时不要着急，一般来说心理出现问题实属正常，如果没有很好的解决心理症结，有可能成为心理障碍，更为严重的为心理疾病。

上班工作的男性有时要适当的休息，采取正确的释放压力的方法，防止产生心理疾病。

第1步，改善您的饮食。沉湎于酒精和一些食物看来能解除您暂时的紧张状态，但是实际上会更加重这种状态。

第2步，戒烟或改掉其他坏习惯。除了我们已知的吸烟的危害外，尼古丁还是一种刺激性物质，导致更多的紧张症状。当你改掉了一个不健康的坏习惯后，给自己一个奖励。

第3步，有规律地锻炼。选择一项非竞技性的锻炼项目并且确定一个可实现的目标。有氧运动能帮助释放安妥非，它能使您感觉更好，并且保持积极的心态。

第4步，每天进行自我放松。学习和练习放松技巧。你可以在各种各样的技巧中选择。深深地放松练习和大运动量的有氧练习交替进行，能保护您的身体，减轻压力。

第5步，减少压力来源。很多人发现生活中充满了需要，但时间却少得可怜。实际上大多数人的需要是自找的。要学会有效地利用时间，有时求助也很有用，考虑好轻重缓急，调整好步伐，给自己留出时间。

消除男人的日常压力的方法

1、了解压力的根源

确切地说，到底是什么压垮了你?是工作，是家庭生活，还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。因此，都市男人减压方式第一条，就是尝试自我了解压力的根源，或者咨询专业的心理医生详细了解。

2、充电也放松

假期间，有人在尽情娱乐时，也有人选择充电。现代社会竞争激烈，一日不读书就会有落伍的忧患。因此，假期间我们总能看到图书馆、博物馆、科技馆等场所爆棚的景象，周而复始。对那些求知若渴的人来说，对那些想在将来的职场上有更长远发展的人来说，假期选择充电、培训是最理智的选择。

专家同时提醒，假期也要给自己一个放松和缓冲的大好机会，切不可让假期平淡地匆匆而去，更不应该弄得休息比上班更累。应该劳逸结合，不妨认真分析一下你的需求，看一下你最适合哪种类型的假期生活，科学规划假期生活。

3、家务乐趣多

假期间，猛然将紧张生活的节奏停下来，很多人发现家里已经无 法下脚了，该找的东西找不到。这时候花点时间做家居扫除和收纳，为家人的健康预留空间也是一个不错的选择。

家用电器内部是最可能藏污纳垢、孳生细菌的地方，因此来个彻底的大扫除是很必要的。