减肥似乎一直是女性朋友比较感兴趣的话题,而近些年来随着男性对身材的重视意识提高之后,不少男性朋友也加入了减肥的行列中,对于男性来说减肥的重要在于肚子和大腿内侧的赘肉,大腿内侧位置的瘦身是最为困难的,那么男人要如何才能瘦大腿内侧呢?要注意什么呢?一起来看看吧。
1、平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
2、浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
3、脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
4、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
5、身子往右趴在地上,下半身为侧躺。左脚稍微抬高一点点,小腿在空中画圆。身子换往左趴在地上,右脚稍微抬高一点,小腿在空中画圆。重复做10次。
男人减肥吧男人胖了,其实也不好看,除非你的肌肉结实,看上去壮实,而不是虚胖。那么,当男人胖了的话,要如何才能减肥成功呢,下面就跟着小编一起来看一下吧。
1.深蹲。男人把双手叉在腰上,然后保持上身的竖直不动,然后用弯膝盖的方法,慢慢地把身体向下压,做成一个蹲着的姿势,再慢慢地恢复原状,这样的动作,坚持一次做二十组。
2.站立,一只胳膊抬起,然后与你的肩平直,另一只胳膊围着你的身体打圈,转十圈后,换成另一只胳膊,这样的方法,也是可以持续重复十次,一个胳膊十次,然后换成另一个。一共也做二十组。
123下一页
男人减肥吧男人胖了,其实也不好看,除非你的肌肉结实,看上去壮实,而不是虚胖。那么,当男人胖了的话,要如何才能减肥成功呢,下面就跟着小编一起来看一下吧。
3.把双手叉在腰间,用力吸气,把肚子吸扁扁的,然后憋气十秒钟,再慢慢地吸气,把肚子鼓起来。要记得,在吸气的时候,要大力,一直保持其无法在吸的时候,才是最好的。
如果你在减肥速度上受挫,而你的另一半却减得非常快,请别气馁,因为这种现象不只是出现在你的身上。有研究表明,男人减肥往往比女人更容易,这是由遗传和文化因素共同作用的结果。正在减肥的MM们,别羡慕嫉妒恨了,赶紧向你的另一半取经,让减肥效果加倍吧!
研究发现,男人比女人更容易减肥
如果你在减肥速度上受挫,而你的另一半却减得非常快,请别气馁,因为这种现象不只是出现在你的身上。
英国一项针对300名减肥者的调研发现,男人比女人减肥要容易得多。这项研究长达6个月,结果表明,20名减肥最成功的人中有13名是男人,而且参加调研的男人只占到总人数的30%,所以这个比例就更高 了。此外所有男人平均减轻的体重是女人的两倍。
有一对夫妇,同时参加了这项计划,采用了同一种节食办法,结果丈夫减了35磅,而妻子只减了28磅。更让妻子觉得不公平的是,丈夫吃的比妻子多得多。
为什么男人比女人减肥更成功更容易?原因有多方面
1、男人的新陈代谢率比女人要高
男性在新陈代谢上比女性更快,消耗脂肪更多。这是因为男性拥有更多肌肉,1公斤肌肉每天会消耗大约15卡路里的热量,而1公斤脂肪只消耗4卡路里。而女性身上平均肌肉只有21千克,远远低于男性,而脂肪比例更高,所以基础代谢率也相对较低。现在的减肥机构往往是用针灸、拔火罐、推拿按摩的方式来刺激经络,这种方法对男人往往更有效。
2、男人对减肥比女人更专心
研究表明,男人的大脑更关注于如何解决问题。营养学家表示男人在家里通常没什么事情可做,所以一旦发现我们给出的饮食计划有了效果,他们往往会一门心思坚持下去。他们更专心,起步更好,不太可能因为生活琐事分心或者打乱计划。而女人则容易因为生活压力或感情问题搁浅她们的减肥计划。
20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
2、更易发生高脂血症。
有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现该高的不高,该低的不低——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易发生大脑动脉粥样硬化。
他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿 线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、站立提腿法: 双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
男生瘦腿的最快方法:运动1、半蹲深呼吸首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。4、分腿运动法两手撑腰。
减肥似乎一直是女性朋友比较感兴趣的话题,而近些年来随着男性对身材的重视意识提高之后,不少男性朋友也加入了减肥的行列中,对于男性来说减肥的重要在于肚子和大腿内侧的赘肉,大腿内侧位置的瘦身是最为困难的,那么男人要如何才能瘦大腿内侧呢?男人如何瘦大腿内侧呢1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
男人如何瘦大腿内侧呢1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
Hash:a333dde57379eec1a5206c432559f3dd163cdf35
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。