​女生瘦身运动方法有什么？

女生瘦身运动项目还是很多的，如果能够坚持瘦身的话，应该多做一些有效的健身活动，比如下面提到的几种瘦身运动还是不错的，需要掌握一定的练习时间，长期练习的话，肯定能够起到不错的瘦身减肥效果的，女生瘦身活动有很多，按照一定的方法坚持瘦身，那么女生很快就能够苗条起来，下面就给大家分享一些好的减肥瘦身方法。

女生跑步健身瘦身操

1、全身舒展运动

身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。

2、上臂拉伸运动

双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

4、胸肩扩展运动

双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

5、腿部拉伸运动

双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

6、腹部收紧运动

首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。

跑步健身瘦身操的样式可谓是多种多样的，不管你是想做一个全身的健身瘦身操，还是想对身体的某个部位进行瘦身运动，都可以参照上文的方式进行。可能刚开始做这些运动的时候你会觉得动作不到位，但是时间长了就能熟练起来。

​女生瘦身运动方法有什么

1、原地抬小腿跑

动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。

练习时间：45秒

2、左右转身深蹲

动作要求：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度角。

练习时间：45秒

3、原地开合跳

动作要求：双手和双脚同时打开或同时并拢，双手合拢是要求击掌。

练习时间：45秒

4、坐姿收腿

动作要求：以臀部为支点，收膝的同时上半身向前压，尽可能多的收缩腹肌。

练习时间：45秒

5、左右交替箭步蹲+左右转体

动作要求：箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角，然后向一侧转体。

练习时间：45秒

6、单脚(交替)支撑仰卧撑

动作要求：利用手臂的力量将身体撑起。

练习时间：45秒

7、俯卧撑+左右交替抬腿

动作要求：尽量采用标准的俯卧撑，动作的过程中要求腰腹部收紧，保持像一块平板。

练习时间：45秒

8、跪姿手脚起(异侧)

动作要求：异侧手脚起的同时要求手脚尽量向前和向后伸直，并停留1到2秒。

练习时间：45秒

以上这8个动作就组成一套女生瘦身减肥方法，要求女生们在练习的过程中以时间为准，重视动作的质量，不盲目追求动作的练习次数。本文要求每个动作做45秒，� �果女生们在坚持不了45秒，可以选择在练习过程中中途休息3到5秒，然后继续练。将以上8个动作做2到3组，只需要每天多进步那么一点点，坚持锻炼3个月，什么马甲线、人鱼线等都必将实现。

女人床上做这个姿势一夜瘦10斤

运动一：拉伸翻滚

双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋。你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑形效果明显。

运动二：弯曲瘦腹

拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉，同时锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿，同时还能促进肠胃运动，帮助你起床后能快速排毒哦。

运动三：抬腿抬臂

最后一个小动作就是抬腿抬臂了。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错，你需要做的就是抬起你的双手、双腿，你可以一抬一放交叉运动，也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞。

微胖女孩减肥关键在这6点

1、找到你喜欢吃的健康食材

很多人提到减肥，最先想到的应该是水煮青菜或者是沙拉。讲真，就算是有一个月瘦10斤的诱惑摆在那，让你天天都吃沙拉也是很难坚持的。

所以小编建议大家在购买食材的时候，可以挑选一些自己喜欢吃的健康食材，这样会让你在控制饮食的过程中就享受了很多。

2、专心吃饭

现在的很多上班族的午餐基本都是边看电视边吃饭的，可是这对于正在减肥的人来说，吃饭的时候注意力不集中会导致你在不知不觉中就会吃了很多，从而摄入更多的热量，这也是导致我们肥胖的一个主要原因。

3、用小一号的餐盘

这个方法有很好的作用，之前看过一个纪录片，主要说的是用小一号的餐盘可以有效的起到控制食欲的作用。因为人都会有一种把盘子里的食物满的冲动，所以如果换了小餐盘就算装满量其实也不会很大。

4、随身带水壶

有时候经常会感觉自己饿了，想要吃东西，这个时候往往都是因为身体缺水所导致的。所以随身带水壶，感到饿的时候就喝杯水，可以有效的缓解这种假性饥饿。

5、三餐要规律

一日三餐对于人们来说都很重要，所以不要忽略掉任何一餐，或者经常饱一餐饿一餐，这样会更加容易摄入热量。

举个例子，上班族经常会错过早餐，而人们在饥饿的时候对于高热量食物的向往又很高，所以就很容易在午餐的时候摄入过多高热量的食物来 满足自己的口腹之欲。

6、运动

运动作为减肥必不可少的伙伴怎么能少掉它，运动不仅可以减肥还可以调节自己的情绪，每当自己心情不好的时候，就可以去运动下。

聪明女孩不要轻信这些减肥谣言

隐患一，低脂就是低卡

当我们看着身上的赘肉，真是恨透了脂肪，所以在日常的饮食中特别关注低脂这两个字。可是我们常常忽略了一点，那就是低脂的食物并不一定是低热量哦!还有很多含有大量的糖分、蛋白质以及碳水化合物的产品，同样会在身体内快速的转化成脂肪，对我们产生肥胖的困扰，所以全面的了解食物的成分是非常必要的，而不是只关注它们的脂肪含量。

隐患二，早餐吃好最重要

早餐对于我们减肥来说确实非常的重要，不吃早餐或者是一带而过都会影响到我们的代谢效率和身体健康。所以很多减肥方法里才如此强调早餐的重要性，告诉我们要为身体补充足够的营养。可是还有一点也需要注意，那就是控制早餐的热量。因为我们要计算的是一天的总热量，如果早餐吃得太多，我们就必须在午餐或者是晚餐吃很少，这样很容易打破饮食的平衡，对瘦身不利。

隐患三，增加进食次数

少食多餐，可以帮助我们解决饥饿的困扰，避免暴饮暴食，所以女孩们开始尽量的增加每天的进餐次数。而这种方法也存在着一定的肥胖隐患，那就是让我们不知不觉的吃掉更多的热量，而且浑然不知，每次吃零食的时候，我们都觉得吃得很少不会引起发胖，可殊不知一次次的累积就让热量持续的增加。所以姑娘们一定要知道，少吃多餐是可以的，但是对于进食的次数以及热量也要有相应的限制。

隐患四，多喝新鲜果汁

对于减肥期间的饮品我们也有非常严格的限制，那就是少喝最好是不喝碳酸饮料以及含糖的果汁。所以很多人喜欢在家榨取新鲜的果汁来帮助瘦身。而对于这一点我们要提醒大家的就是，不是所有的果汁都可以随便喝，像是比较受欢迎的香蕉汁和橙子汁中就含有相对较高的热量，喝得太多还是会造成肥胖的隐患。因为橙子里含有较多的糖分，而香蕉中则有较多的淀粉，饮用时一定要适量。