​运动治疗子宫下垂有几种方法

女性在达到一定年龄之后就会结婚、生子，很多产后妈妈在经历这个阶段后，内心十分担心自己的身材走形、衰老，也会担心子宫下垂症状，对于产后子宫下垂问题，是否可以通过运动来缓解此类症状?为了避免子宫下垂的问题，产后还是可以做一些运动来恢复子宫健康，下面几个运动大家可以尝试看看。

子宫下垂病因有哪些

子宫从正常位置沿阴道下降或脱出，当宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出阴道口以外，称子宫下垂。主要症状有：腰骶部酸痛，尤以骶部为甚，劳动后更加明显，卧床休息后可缓解;阴道脱出肿物 ;泌尿道症状如尿失禁、尿液外溢、排尿困难、尿潴留等;月经改变、白带多，可伴有血性分泌物。偶有剧烈的腹膜刺激症状。

子宫下垂原因有：分娩损伤 、支持子宫组织疏松薄弱及腹腔内压力增加。在上述病因基础上，患有长期慢性咳嗽、便秘、腹水或盆腹腔巨大肿瘤均可引起。

子宫下垂的病因基础是盆腔支持组织缺陷，因此治疗原则是加强盆底肌肉和筋膜张力，促进盆底功能恢复，治疗使腹压增高的咳嗽便秘等慢性疾病。有非手术治疗及手术治疗，前者有子宫托、盆底肌肉(肛提肌)锻炼等;后者适用于ⅱ度以上脱垂者、合并直肠膀胱膨出有症状者及保守治疗无效者，有加强盆筋膜支持的手术、经阴道全子宫切除及阴道前后壁修补术、阴道封闭术。

对于女性来说，子宫下垂带来的烦恼及痛苦是可想而知的。所以，多多学习及了解其相关内容是绝对有必要的，这不仅仅有利于其诊断与治疗，更有利于对其的预防。当然，仅仅靠这些是不够的，我们还应该采取多方面的措施。

​运动治疗子宫下垂有几种方法

1.肛提肌锻炼：患者用力收缩肛门持续数秒钟后放松，每次连续进行10分钟左右，每日数次，最好每天清晨起床前进行1次。

2.下 蹲：双手扶床边，双腿并拢，作下蹲动作5--15次，每天数次，有助于子宫收缩。

3.胸膝 患者先在床上做下跪姿势，然后将胸部尽量贴在床的表面，大腿与床平面保持垂直，每次跪15分钟，每天2次，直至子宫位置纠正至前位。同时亦治疗咳嗽、便秘等慢性病。绝经期患者给予尼尔雌醇或其它雌激素治疗。还需加强营养，增强体质。

4、体育疗法也可治疗轻度子宫脱垂.如肛提肌锻炼,用力收缩肛门,每次连续进行10分钟左右,每日数次,第一次锻炼应在起床前进行。但是症状明显的患者,建议手术治疗。

运动治疗子宫下垂有几种方法?上面推荐的4种疗法是许多产后女性的首选，不要觉得产后不宜运动，只要掌握运动的量，以及运动强度，还是可以在家进行运动，缓解子宫下垂症状，而且促进人体新陈代谢，提高了子宫的机能，赶跑各种妇科疾病。

子宫下垂的危害

子宫脱垂者常有阴道膨出，或伴有膀胱膨出，直肠膨出，膀胱膨出者常有尿频，排尿困难或失禁，直肠膨出者常有便秘，排尿困难。

1、子宫下垂如果不及时治疗的话就会引起子宫内膜异位症，得了子宫内膜异位症的女性会感觉到自己的阴道，下腹部似乎有明显的下坠感，特别是在劳累过后、性生活过后这种下坠感的感觉就会更加的严重。

2、子宫下垂会引起泌尿道系统方面的疾病，一些子宫下垂在大笑或者体势用力的时候可能会使得腹腔的压力突然增多而引起尿失禁，而一些子宫下垂还伴随着不同程度的膀胱膨出，引起排尿难，从而引起“尿潴留”的发生，严重的影响了患者的日常生活。

3、子宫下垂和不孕有着很大的关系，因为子宫下垂就会使得阴道的前壁向后翘，而使得男性精液无法正常的进入宫颈管中，所以子宫下垂患者的女性受孕的机率也会相应的降低的。

产后子宫脱垂完全可以预防

子宫下垂牵拉腹膜、韧带及盆底组织必然引起腰酸和下坠感，并在行走和劳累时加重。病情较重时。自觉似有块物从阴道脱出，久站、咳嗽、排便或劳动时块物更脱出，卧床休息后回缩变小.子宫脱垂时，使膀胱变位和尿道受压，常伴尿频、排尿困难、尿潴留或尿失禁。子宫脱垂后，由于血液循环发生障碍，子宫郁血，往往月经过多。

子宫脱垂完全可以预防。关键在于接生人员应正确处理分娩过程，及时发现和仔细修补产道与骨盆底组织的裂伤;产妇本人应注意产时和产褥期卫生。分娩时，产妇一定要做到不过早和不过度用力下迸。分娩后，应充份休息;经常改变卧姿;注意营养;体质虚弱的更要注意调理;积极进行体操运动以锻炼骨盆底肌肉及腹壁肌肉;避免过早和过度操持家务与体力劳动。产后检查时，如果发现子宫复位不佳，要遵医嘱纠正。至于患有慢性咳嗽及习惯性便秘的妇女，应积极治疗。治疗子宫脱垂的方法很多。脱垂程度轻，可采用针� �、中药外用和内服、子宫托等综合治疗。脱垂程度重，唯有手术解决。

分娩后子宫韧带和盆底肌变得松驰而无弹性，使得子宫易随体位变化发生位置的改变，子宫因此而沿着引导方向往下移动，在有诱因时则更为严重，甚至子宫可从引导里脱出，由此产妇常常会感到小腹坠痛和腰酸。因此，产后要充分休息，经常更换卧床姿势;月子里不要去提或举过重的东西;产后不要过早跑步、走远路;如果有便秘、慢性咳嗽，要及早进行纠正和治疗。

月子里可做如下运动：(1)多做俯卧、胸膝卧位，帮助子宫保持前倾位。(2)多做加强盆底肌肉弹性的缩肛运动。(3)请保健医生指导做产后健美操。

注意运动不当会引起女性子宫脱垂

打羽毛球不会引起子宫脱垂的发生：锻炼到手部肌肉、小腿和大腿，能有效锻炼身体，挥球动作可以拉动全身，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。另外，也能训练手脚的协调性，使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。

骑自行车不会引起子宫脱垂的发生：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

跳舞或练瑜伽不会引起子宫脱垂的发生：练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质;也能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。但练瑜伽要有专人教导，切勿随意模仿，否则很容易令筋骨受损。

跑步或散步不会引起子宫脱垂的发生：慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。贵在坚持，坚持一个月以后会有意想不到的效果，但如果想要好好减肥，那当然必须要长期跑步。

游泳不会引起子宫脱垂的发生：游泳是一种全身运动，能有效增强心肌和肺部功能，增强体力和免疫力，对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护，这种运动对骨骼和关节的损伤较少。

建议各位女性朋友多打羽毛球、多游泳、多跳舞等，千万不要做负荷太大的运动，以免增加女性患上子宫脱垂的机会，对此各位女性一定要重视起来，千万不可大意。