“扯皮拉筋”运动居然能让我们远离骨折
BY：大叔18岁 2024-08-18 23:20:15 1107 ℃
骨骼是一种活的组织，锻炼可以使骨骼变得更加强壮，远离骨折。就像肌肉一样，用得越多，就会越强大，那么我们怎么才能远离这么可怕的骨折呢?当骨骼不运动时，骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息。所以骨折的人除了意外，一般都是不喜欢运动的。
适合老年人的运动并不多，一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大，反而容易损伤老年人身体，尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动，所具有的3个特点最适合于老年人，可以预防原来骨折：
1.循环渐进，练好基本功，然后再逐步加大肢体锻炼。
2.属于全身运动，肢体相互协调配合，避免局部组织过度透支。
3.具有合理性、可靠性、安全性，无论是童子功还是蛤蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。
锻炼注意事项：
1.频度：承重活动每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼2~3次。
2.强度：阻力锻炼应该做到身体极限的80%。
3.锻炼时间：负重锻炼每天30分钟，一次或几次。阻力锻炼时，每个肌肉部位进行3次，每次8~10下，休息1~5分钟。
4.为增强骨骼和肌肉，可选高强度的负重、阻力锻炼方式。
美国医学专家将一些具备“扯皮拉筋”的运动项目与普通项目进行对比调查，发现：前者进入老年后发生骨质疏松的时间将更晚，症状更轻;“扯皮拉筋”运动的人与普通运动的人相比较，跌倒的发生率减少47%，髋骨骨折发生率降低25%。
进一步的研究显示，“扯皮拉筋”活动多年的60~90岁的老人，血浆睾酮水平大于对照组普通运动的老人，而与健康成年男性相类似。
所以，想远离骨折，就需要运动起来，拉皮扯筋很是简单，但是它是最省事情最省钱的一种预防骨折的方法，不妨试试看。
激烈运动时慎防鼻骨骨折养生
足球、篮球、排球、羽毛球等都是市民喜爱的运动项目。但你可知道，球类运动中要特别小心鼻子!记者从医疗门诊部了解到，在亚运会期间，共计有17名中外运动员发生鼻骨骨折，到医疗门诊部就诊治疗。据门诊部耳鼻喉科医疗志愿者、医院主任医师介绍，鼻骨骨折可
老年朋友多运动减少骨折骨质疏松
最后老年朋友要主动为自己营造一个安全舒适的生活环境。现在多起骨折事件表明多数老年人的家庭居住环境不是很安全，大部分的摔倒骨折事件都是在家里发生很多东西摆放过高过于危险不适合老年人拿取，老年朋友应该对自己的居住环境重视起来改变家庭居住环境减少老年朋友骨质疏松发生的概率!
推荐六种运动防骨折
骨折是指由于外伤或病理等原因致使骨质部分或完全断裂的一种骨科疾病。运动不仅可以促进钙吸收，增加骨皮质血流量，促进骨的形成，还能增加肌肉力量，增强关节灵活性，预防跌倒和骨折，骨折后各身体功能会减弱，特别是骨。对于在骨折康复期的病人，如何有效地进行功能锻炼是必修课。那么如何运动防骨折呢？骨折病人如何进
Hash：2f4e2571cb095ddca6babed988e96a8d60eda039
【声明】本文由用户大叔18岁发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。