减肚子瘦腰减肚子瘦腰有效妙招大全

一、瑜伽减肥轻松瘦肚子

1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

2.需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

3.臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

4.坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。

5.手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

二、减肚子瘦腰塑线条方法

【按摩】紧实侧腰

Step1

双手像扭毛巾一般交替揉捏腰侧，约10下后换边操作。

Step2

单手握拳指节施力，从腋下至臀侧来回推腰侧10下，往上用力、往下轻抚。

【按摩】收紧腹部

Step1

以双手指腹轻捏腹部，双手交替捏弹至感觉微微发热。

Step2

握拳用指节处施力，以肚脐为中心顺时针绕10次，稍微深压，助排宿便。

【运动雕塑】

以下动作可循环续做或先做3个动作为一组，稍做休息后再做另外3个动作。屈体卷腹不求快，尽量放慢速度使动作正确，更能充分锻炼腹部肌肉。顺序以屈体动作先做再做支撑动作效果会更佳。

仰卧卷腹

Step1

平躺于地板上，双腿约与肩同宽、屈膝踩地，下背部贴平在地板上，双手臂往胸口上方伸直预备。

Step2

收紧腹部将上身抬起，使肩胛骨离开地面，注意下巴不过度往内收也不后仰，视线往手指延伸方向看，让下巴与胸口保持1个拳头距离。Step1~2重复10~15下为1组。此动作尽量放慢速度，可更充分感受腹部肌肉用力。

抬腿卷腹

Step1

躺姿，用腹部力量抬右肩与左脚，右手伸直靠近左脚。

Step2

吸气回Step1，吐气换抬左肩与右脚，左手伸直靠右脚。左右各做10~15 下。

三、减肚子瘦腰很简单每天分钟

早上：以一个星期为目标

step1仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。

瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。

step2仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。

瘦腰功效：改善血液循环，提高代谢。

step3两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。

瘦腰功效：扭转身体，紧缩腰部。

step4趴式，双手支撑上半身慢慢往后倾，抬头向前，保持7秒。

瘦腰功效：将上半身向后抬，舒缓整个腹部。

step5直立，两手叉腰，左脚向前跨一大步，将上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持续7秒。换边做相同动作。

瘦腰功效：将肚脐周围的赘肉完美塑形。

step6两脚与肩同宽站立，两手向上伸直在头顶上方交握，上半身向左侧弯，感受右侧肌腹伸展，缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。

瘦腰功效：身体左右伸展，彻底击败侧腹脂肪。

中午：在办公室通过转身运动来加速脂肪燃烧

step1在椅子上做好，背肌伸直，两眼向前看，手腕下放，两膝两脚双双并拢，脚尖向前。

step2右手握拳弯曲手肘，维持姿势微微向前倒，左脚上抬，右肘碰左膝，左手维持向下伸展的姿势，回到step1动作。再换左肘做相同动作。

step3双手放在身体两侧，双脚并拢，脚掌贴地，脚尖向前，视线向前。

step4双手提起与肩同高，弯曲成和地面平行的姿势，双手轻轻重叠，腰部慢慢向右转动，再将上半身慢慢向左扭转，个维持7秒。

step5左臂离身体约20CM，上半身尽可能左倾，接下来上半身缓缓向右倾斜，左右连续7次。

晚上：入睡前7秒减肥操，强化腹部肌肉

step1靠着椅背坐下，伸展脊背，脚心紧贴地板，上半身前屈，手肘弯曲置于膝盖上，保持姿势，从椅子往上抬，去感觉下腹到肚脐周围的肌肉紧缩，维持7秒。

瘦腰功效：让下腹到肚脐周围紧缩。

step2坐在椅上，伸展背部肌肉，双手放在膝上，上身慢慢向前弯，维持这个姿势，一边感受肚脐周围肌肉紧缩，一边腰部用力，均匀呼吸维持7秒。

瘦腰功效：燃烧肚脐周围脂肪。

step3平躺，双手放在身体旁，两大腿与地面垂直，膝盖微弯，均匀呼吸维持7秒。

瘦腰功效：让腹部肌肉和大腿紧缩。

step4将教前端交叉做在地板上，伸展脊背，双手支撑在身体后方，双脚维持交叉从地板向上抬起5CM，维持7秒。

瘦腰功效：抬起双腿解除下腹松弛，紧实腰部曲线。

四、5个简单实用快速的瘦腰减肚子方法

　1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

2、靠墙站

同样地晚餐� �尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

4、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

5、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。