哑铃二头肌训练技巧,这三个锻炼动作针对性很强
BY：大叔18岁 2024-07-19 19:22:43 353 ℃
动作：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处前臂与大腿成45—60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留1秒然后控制还原到初始状态。
2、仰卧哑铃弯举：主要练肱二头肌肱肌、肱桡肌。
动作：仰卧躺在长凳上，双腿提高，手持哑铃，掌心向上让负荷集中到二头肌，向上弯举弯举到顶峰状态，停留1秒然后控制还原到初始状态，重复以上动作。
3、哑铃掌心相对弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，身体直立，掌心相对握哑铃，上臂紧贴着两腋直立，左右臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，要稍停1秒。
哑铃锻炼腹肌方法，健身哑铃锻炼腹肌方法，哑铃锻炼方法，怎么用哑铃练腹肌
一、怎么用哑铃练腹肌入门练习1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。俄罗斯式拧转a，双手在胸前伸直，各持哑
如何用哑铃锻炼腹肌_男士健身
哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。哑铃锻炼具体的方法1、初级哑铃锻炼方法渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
哑铃锻炼方法,哑铃锻炼方法大盘点
我们常说的哑铃锻炼方法就是指用一套用哑铃器械来完成健身方法。哑铃锻炼能够使人增肌、减脂以及塑型，当然我们也要知道在不同的健身阶段，哑铃的锻炼方法也是不同的。如果我们的手头上只有一副哑铃，但是如果掌握了哑铃锻炼的方法，那么我们仅仅依靠哑铃就可以练遍全身，现在我们就来介绍一下哑铃锻炼的方法。首先我们来介
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