立定跳远详细技巧,怎么立定跳远
BY：大叔18岁 2024-07-19 21:25:04 1086 ℃
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远详细技巧,怎么立定跳远
上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的好处
立定跳远的好处经常进行立定跳远对我们健康是有好处的，我们经常进行立定跳远，这样对我们焕发精神是非常有好处的，如果我们感觉自己非常的烦恼，心情也比较差。同时坚持进行立定跳远的锻炼方法，这样还可以帮助我们有效的促进心肌灌注，这样是能够帮助我们预防疾病的，特别可以利用立定跳远的方法来降低男性卒中发病危险，对我们的心脏健康是非常有好处的。
立定跳远的技巧
立定跳远尽量跳得要高一些，落地的时候应该向前伸，平时勤加练习才能够有突破，练习的时候也应该保护好自己，不要出现拉伤情况。上面给大家介绍的就是立定跳远的技巧有哪些，立定跳远需要使用到的技巧还是非常多的，想要让立定跳远的成绩更好，想要跳得更远，平时就应该多加练习，立定跳远想要跳得好还应该增加腹部的力量，可以每天做一些仰卧起坐，这样也能达到更好的成绩。
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