三头肌健身方法,哪些方式适合练三头肌

BY：大叔18岁 2024-07-23 12:22:38 1946 ℃

1、仰卧推举，这个动作大家可能都认为是练习我们的胸部肌肉的。但是它对于我们三头肌的练习也是非常高效的。在锻炼时注意我们在握住杠铃时是和肩部同宽的，然后杠铃推举的开始部位是在我们的胸部上方。推举下来时要能接近触碰到胸部，但没有很全面的接触到。锻炼时保持背部直挺，脚是放在地上稳定身体平衡。

2、杠铃的后屈伸。在锻炼时我们躺在哑铃凳上，然后把杠铃位于脑袋后进行后屈伸，锻炼时注意肘部是不动的，只有前臂后弯举，锻炼时注意感觉三头部位的发力。这个锻炼动作新手在刚开始练习时不要用过重的重量，先用轻重量把锻炼的正确方式和发力感觉，学会之后逐渐增加重量。

3、仰卧的臂屈伸这个动作可以很好的锻炼我们三头肌的上部分。锻炼时注意我们背部是挺直的，然后脚一只放在哑铃凳上，一只稍微的弯曲站立。在锻炼时握着哑铃的手臂屈伸后要能超过背部，在下放时要保持动作的匀速，不要过快。锻炼时肘部不要乱动，保持好锻炼的节奏。

4、单臂的拉力器屈伸。这个动作可以很好的刻画我们的三头肌肉线条，使得三头肌更加的明显。锻炼时我们一只手握住拉力器握把，然后背部保持挺直，腿部膝盖稍微的弯曲，然后肘部锻炼时是不动的。锻炼时速度要慢，全程都要保持发力控制，不要让自己锻炼中有借用惯性。

但是它对于我们三头肌的练习也是非常高效的。锻炼时保持背部直挺，脚是放在地上稳定身体平衡。在锻炼时握着哑铃的手臂屈伸后要能超过背部，在下放时要保持动作的匀速，不要过快。这个动作可以很好的刻画我们的三头肌肉线条，使得三头肌更加的明显。

男人对于肌肉都十分着迷，认为全身健硕的肌肉不但可以为自己的形象增光添彩，同时还可以吸引更多异性的关注，能够增添个人魅力。那么，三角肌应该如何锻炼？小编这就让健身教练来教大家。双肩后收，腹部收紧，目视前方。两手各持哑铃并置于肩外侧。然后，呼气，以三角肌的张紧力慢慢回复至起始位。

在上面我为大家介绍的都是健身肱二头肌锻炼的方法，这种方法是最适合没有时间去健身房去锻炼的朋友了，在家锻炼上面的步骤，也是可以起到锻炼肱二头肌的作用的，这种方法真是好，既不用花钱，还可以锻炼肱二头肌。

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