舒适地坐在沙发或椅子上,不要有意用劲,什么也不想,把休息的意念送到全身各部位,并想象相关的肌肉做出相应的反应。先放松脚尖,接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后,再转向两手指尖,从指尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最后,按脖子、脸面、头部顺序放松。全身松弛下来后,转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带,与此同时,缓缓地将肚脐向背部贴近,随之呼气。充分呼气完了后,缓慢而自然地向体内进气,然后再将肚脐向背部靠近、边吐气。这样的呼吸,要尽可能做得缓慢些,宁静些,在不停地呼气的同时,心中可以这样想:“真舒服!”或这样想:“我飘浮在天空,悠闲极了!”这时,“星期一综合症”彻底消失。在此过程中,身心将均感舒爽,得到心旷神怡的感受,即使是在焦虑时,亦会收到驱散焦躁,镇定精神,获得心情舒畅之效。
舒适地坐在沙发或椅子上,不要有意用劲,什么也不想,把休息的意念送到全身各部位,并想象相关的肌肉做出相应的反应。先放松脚尖,接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后,再转向两手指尖,从指尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最后,按脖子、脸面、头部顺序放松。全身松弛下来后,转入调整呼吸。
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对于职场上的很多人来说,星期一综合症是一个非常相当熟悉的概念,因为有很多人都有星期一综合症,周一上班时注意力不集中,食欲不佳,头晕,恶心腹胀,严重的影响正常的工作,因此大家应该学会调节自己的心态,也乐观的态度去面对周一。那么,什么是星期一综合症呢?第一,表现症状。上班族患者在周一上班时会表现出
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“星期一综合症”正在袭击越来越多的人。这种现象,就是医家常言的“星期一综合症”。摆脱星期一综合症的关键在于自我调节。星期一综合症表现之三:厌烦对症下药:星期一是心理和身体的双重“过渡期”,又是一周的“开始期”,所以更容易引起一阵难以摆脱的困倦,另外一定要善于自我调节。因此,消除“星期一综合症”的根本是双休日尽可能过得轻松愉快,不要与平时出现过大的反差。
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随着生活节奏不断的加快,社会城市化进程不断的深化,很多朋友每到星期一的时候,就感到疲倦不适、工作效率下降?它是一种常见的职业病--“黑色星期一”,表现为:1.躯体不适感:眼窝深陷、睡眼惺忪,头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦。2.精神不适感:精神
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很多人一到周日下午或者晚上,就开始心情不好、忧郁,什么都不想干,心里只是反复想着,“要上班了,要上班了……”第二天上班时,疲倦、头晕、注意力不集中等症状纷至沓来,工作和学习效率因此降低,这就是人们常说的“星期一综合征”。专家提醒,摆脱“星期一综合征”,关键在于自我调节。“星期一综合征”的出现多与个体
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“星期一综合症”应该如何治疗1.要有心理准备:接受自己在星期一可能遇到的困难,相信自己,可以对着镜子告诉自己,一定能战胜“黑色星期一”。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因,建议周日做好收心操。由于在双休日过分耗费体力处理工作之外的事情,待到双休日过后的星期一,人们必须又要全身心重新投入于工作和学习,难免出现或多或少的不适应,这即是所谓的“星期一综合症”。
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