张晓红 一紧张就脸红怎么办克服_脸红恐惧者如何摆脱尴尬

一、一紧张就脸红的原因

　　首先我们要从生理和心理上来思考问什么一紧张就脸红的问题，当我们了解了原因后再采取措施就事半功倍了。

首先从身体的生理上说

　　很多人紧张的时候的表现是不同的，有的人是手心出汗，有的人是手心冰凉，还有人是痒痒，最后就是有人紧张就脸红，是因为紧张的时候刺激身体的肾上腺素，导致血流加速，血管膨胀，因为脸上的毛细血管比较多而且又比较敏感，所以就会表现出来脸红。脸红就更紧张，更紧张了脸就更红又热，如此恶心循环。

从心理上来说

　　脸红一般是因为不好意思的原因，其实紧张也好，不好意思也好，对你而言所表现出来的都是脸红，紧张也导致你心情比较激动，肯定伴有害羞和不好意思的心理，所以脸就自然而然红了。

　　告诉自己，要放松一些，不要太看重别人的看法，做自己想做的，别人永远不能站在自己的角度去思考问题，当然有些时候确实是自己能力有限，因此也要承认这一点，但是没有必要因为自己不如别人就紧张，就害怕，我们都不是完人，不懂的就去学习，不明白的就去搞懂，端正自己的心态。

　　归根到底你的脸红是因为你的心理，一定要沉淀自己，看开些东西，保持心情舒畅。

二、一紧张就脸红的心理调适

　　步入社会，在人前易脸红的毛病不堪其苦。其实知道并没有什么可怕的，也想改变自己，自如地与人交往，但就是做不到。有时同不太熟悉的人交谈，本来还好好的，突然心里“格登”一下，心跳加快，一股热血直往脸上冲，自己难堪不说，还叫别人莫名其妙，常常被别人笑话，致使与人交往时几乎成了惊弓之鸟，不敢与人交往。但又渴望与人交往，在的身体里常常经历着两个不同自我的战争：一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个则强迫自己去改变自己。所以感到生活真是太沉重、太累了， 这是患上了一种叫“赤面恐怖症”的心理疾病。

　　赤面恐怖症其实是可以治疗的。首先你要对脸红有一个顺其自然的态度，承认它的出现和存在是正常的，不要试图去抗拒、抑制或掩饰它，也不要因为紧张就脸红而焦虑和苦恼，从而来消除自身对脸红的紧张以及担心，阻止由此而生成的恶性循环。

　　其次是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

　　要改变只看到自己的短处，用自己的短处比别人的长处的思维方式，反过来经常想想自己有哪些长处或优势，以自己的长处去比别人的短处，从而逐渐改变对自己的看法。在改变对自己的看法的同时，再将注意力转移到自己感兴趣、也最能体现自己才能的活动中去，先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做，一举成功后便会有一分喜悦，做完后再用同样的方法确定下一个目标。这样，每成功一次，便强化一次自信心，逐渐地自信心就会越来越强。

　　手指有长有短，人也不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自身的努力尽可能地发挥自己的潜能。把缺点、失败及别人的耻笑等看成是一种常事，当成完善自己的动力，对别人的评价和议论自己心中有主见，做到“有则改之，无则加勉”，不为人言所左右或无所适从。

　　人会自卑，是因为他通过比较和自省，发现自己确有不如人处。而处事成功，也需要一定的知识和能力。所以，一个人要想最终克服自卑心理，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学、多干来充实知识，丰富经验，学会与人交往的方法与技巧。

三、如果心理紧张吃什么食物

牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除疲劳催人入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

　　此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于安神的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　　一紧张就脸红其实也没什么大不了的，有的人甚至会觉得可爱，但是想缓解这种情况也是有办法的，吃食物的方法不妨去试一下，从此做一个淡定的美人。

四、一紧张就脸红的疗法介绍

精神分析疗法

　　通过自由联想和梦的解析，主要针对之前某件事情的影响，这件事情当初让你脸红，让潜意识的东西呈现在意识里，并发泄压抑和累积的情绪，在潜意识层面进行疏导;精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫脸红的事件，试图寻找到你发病的根源。

卡片法

　　把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

　　然后有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

情景治疗

　　让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

认知疗法

　　这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉患者，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

团体治疗

　　运用团体的能量场，在团体的支持和帮助下，建立爱与信任的氛围，分享彼此的情绪与问题，在集体的智慧帮助下，在团体里一起走出脸红恐惧的困扰。