健康
瑜伽课程 瑜伽私语：分娩与瑜伽、soling、孕期瑜伽、顺利分娩、胎儿入盆、第一产程、第二产程、
返回首页精彩推荐在线访谈专家文库会员增值瑜伽私语 强势媒体育儿媒体母婴世界活动招商免费赠阅友情链接 北京宝宝精彩栏目封面宝贝发行渠道广告服务亲子活动 母婴世界•北京宝宝封面宝宝免费拍摄啦!《北京宝宝》七月封面入选宝宝名单!北京宝宝欢乐一家亲活动报名中！参加免费父母课堂！报名热线：01084805169。谛亚娜瑜伽馆免费体验，《北京宝宝》广告招商！母婴世界，北京宝宝！台湾顶级月子中心圣母产后休养中心！
瑜伽私语：分娩与瑜伽
文/soling
上期，我们侧重介绍了孕期瑜伽对胎儿的良好教化作用。其实孕期瑜伽的功效不仅体现在胎教方面，更表现为对准妈妈顺利分娩的帮助。
孕期瑜伽对顺利分娩的帮助主要表现在：有利于缓解孕期紧张情绪，感情愉悦充满活力；按摩五脏六腑，调理内分泌，减缓妊娠反应；促进血液循环及消化功能，缓解孕期常见的不适感；有助于增强骨盆和脊椎的灵活性，减缓孕期腰酸骨痛，加强身体的力量，有利于分娩；锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复；与成长中的宝宝建立更亲密的连结；分娩时更容易听从身体发出的信息及指令，有助于缩短产程。
下面我们重点讲解一下分娩过程中如何利用瑜伽习练中的方法来帮助顺利分娩。
对于大多数正常孕程里的准妈妈来说，制定孕程13周至28周或坚持到分娩的锻炼计划，不仅使宝宝得到良好的胎教，而且对妊娠心理和身体的健康以及顺利分娩都是非常有必要的。
分娩过程中我们用到的肌群：盆底肌、产道、会阴等，在“孕期瑜伽”中都能得到很好的锻炼。在分娩的时候，这些肌群的韧性、耐力、弹性以及我们生产时呼吸配合、力量的分配使用、以及跟助产师的良好配合，是我们顺利自然分娩的良好保障。
怀孕到40周左右，伴随着有规律宫缩，见红之后，期盼已久的第一产程到来了。在孕期瑜伽课程里已经教给准妈妈利用平缓而深长的呼吸，减缓此时的紧张情绪，保持体力。此时离宫口全开、胎儿娩出还需要一定的时间，所以尽量放松是最重要的，因为真正用力分娩在第二产程之时。
在孕期瑜伽中，背靠墙壁挺直脊柱，分开双腿，双手交叉，配合呼吸缓缓下蹲，并保持姿势。有助于打开盆骨，减轻腰背酸痛，孕后期有利于胎儿更好入盆。
利用金刚坐，双膝脆地，臀部坐在分开的两个后脚跟上，双手自然舒适地搭在双腿上。每次吸气收紧产道、会阴、肛门，感觉子宫口是一个凝聚点，一点一点提升这些部位的肌肉。每次呼气缓缓地放松这些部位的肌肉，每次训练的时间不要过长，要循序渐进，不要伤害到宝宝和自己的生殖器官。
当第二产程到来之时，宫口大开，感觉象是要大便。这个时候便是娩出宝宝头部的最重要时刻，一定要用鼻子深吸气，用力地挤压腹部，使力量向产道延伸。中途换气，继续用力，在手、脚、产道、腹压的共同作用和宝宝努力配合之下，应该很快就将宝宝的头部推出产道了。头部出来，需要稍做休息，不可用尽全力马上把宝宝全身推出，以免伤害宝宝幼嫩的小肩和锁骨。这时稍歇片刻，助产师已托住宝宝头部，有经验的助产师会告诉你可以用力了，这样在助产师的托抚之下，小小的倾斜，就能让宝宝的双肩顺利地娩出。当然，宝宝和妈妈共同的努力之下，母婴平安共渡了难关。
第三产程娩胎盘，已经是顺理成章的事情了。这个时候，产妇就需要进入第四阶段，静静地修养身息了。
虽然孕期瑜伽对准妈妈生产非常有好处，但是，我们要告诫大家 定要在专业指导老师的正确指导下练习。如果有特别医嘱的准妈妈，一定按医生的嘱咐呵护宝宝和关注孕程中自己的身心健康。在练习之前请向医生咨询是否适宜。
瑜伽训练术认为保持好的心情，持之以恒的习练才是有效的。不可逞强、不可互相攀比、听从宝宝和自己身体的需要来锻炼才是最合适的。愿每位孕妈妈都能顺利分娩。每个胎宝宝都能健康成长。
《北京宝宝》2007年5月刊
公司介绍-关于我们-合作伙伴-广告服务-友情链接-诚聘精英-联系方式
Copyright©2007ibjbaby.com.Allrightsreserved.中国媒体传播网版权所有本站由北京骊阳千里广告有限公司独家代理varuser="ibjbaby";varstyle="null";varurl="http://www.cnpre.com/View";
瑜伽私语：分娩与瑜伽、soling、孕期瑜伽、顺利分娩、胎儿入盆、第一产程、第二产程、
返回首页精彩推荐在线访谈专家文库会员增值瑜伽私语强势媒体育儿媒体母婴世界活动招商免费赠阅友情链接北京宝宝精彩栏目封面宝贝发行渠道广告服务亲子活动母婴世界•北京宝宝封面宝宝免费拍摄啦!《北京宝宝》七月封面入选宝宝名单!北京宝
阅读：525 收藏：487 分享：87
减肥瑜伽_减肥瑜伽初级
练瑜伽能减肥吗专家认为，我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。与动作激烈的有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度确实会慢一些，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。而且，缓慢减肥的好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也同样缓慢，这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明，通过练
阅读：1060 收藏：291 分享：48
瑜伽课堂之正常呼吸瑜伽
瑜伽呼吸并不是一个生理活动，而是心灵的活动。瑜伽呼吸的种类：从呼吸的部位来分：可分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。2、胸式呼吸：以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。3、完全呼吸：其中，完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
阅读：835 收藏：81 分享：59
阴瑜伽的好处 阴瑜伽图解教程
阴瑜伽图解教程一、什么是阴瑜伽？弯曲身体向左腿，背部绷直，如果想要更放松，可以放一块瑜伽砖，手托住头倚靠在上面，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。双腿中间放置瑜伽砖，双手手掌放在体侧，手臂伸直，背部挺直。躯干下弯，曲肘，头部倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟。
阅读：702 收藏：316 分享：96
如何瑜伽养生 排毒养生瑜伽教程
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。保持腰背挺直，重心上提。
阅读：301 收藏：157 分享：195
瑜伽初学者必看的瑜伽训练过程
两臂曲肘双手扶帖于墙上，然后双手用例推墙，将身体直立撑起恢复原位。振臂运动挺胸收腹站立；双手一上一下伸直；最大幅度朝后伸展。平板支撑肘关节和肩膀垂直于地面；腹部收紧，背部挺直；保持均匀的呼吸。仰卧挺身挺直身体，手臂和腿部伸展；以腰背肌肉力量挺直身体。交替两侧摸平躺与地面双膝弯曲90度，双脚放于地面；腹部用力，背部离开地面分别触碰两脚跟。侧支撑抬臀左侧卧与地面，双手撑地；臀部抬起，缓慢放下。开合跳挺立，双手放在两侧；轻轻跳起，双脚往外的同时双手往上拍；双脚合并，双手归回两侧。
阅读：957 收藏：252 分享：268
瑜伽入门动作图片教程,轻松学会练瑜伽
锻炼手臂和肩部肌肉。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。同时屈左腿，但左脚要保持原位。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。加强两腿肌肉，得到神经平衡。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。同时放低右膝使其触地。双臂分开与肩宽。放松全身，调匀呼吸。
阅读：400 收藏：242 分享：291
瑜伽减肥教程 十分钟瑜伽轻松甩掉脂肪
练习瑜伽能够有效的锻炼身体柔韧性，使得身体更加灵活，减少运动受伤的几率，同时还能减压又减肥，让你充满活力一整天。下面这套瑜伽减肥方法，每天只要练习十分钟，长期坚持下来，就能让你成功瘦身。十分钟瑜伽减掉脂肪第一招采用抱膝的动作，可以让腿部以及全身的柔软度增加，使得身体紧张情绪得以放松，促使身体燃烧更多的脂肪。维持约二个深呼吸。
阅读：740 收藏：320 分享：220