肥猫 “夜猫子”减肥须知如何减肥

现在年轻的朋友大多有晚睡的习惯，如果你是喜欢熬夜的“夜猫族”，也就说明，你发胖的可能性是平常人的3-5倍!但是很多加班族需要经常的熬夜。夜猫子需要如何减肥呢?接下来大厨艺小编就告诉你“夜猫子”减肥须知。MM们要加油噢!

一、白天良好的睡眠

大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班--工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究，专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。作为“倒班”的受害者，一般会在下午1点左右醒来，睡眠时间只有五个小时，比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。而最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。

不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降--这是午后小睡的理想时间。

二、科学的睡眠

1、在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的“白天”时钟。

2、下班后直接去睡觉，坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。

3、保持卧室的凉爽，在18.3―21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。

三、不推荐使用an眠药物

1、用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。

2、暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等（除非处于待命状态）。

3、让家人不要在睡眠时间打扰你。

4、在没有事先咨询医生的情况下，不推荐使用an眠药物，不得长期依赖an眠药物。

四、为什么老想吃

倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳，因为晚上比较难以找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。而且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的增加。