健康
踏板操 有氧 踏出你的柔美身材
健身的项目有诸多的选择，对于时下时尚女性来说，踏板操算是一项不错的运动项目，适宜人群广泛，只要掌握其中的要点跳起来就轻松多了，来学习下有氧踏板操，踏出你的柔美吧。
踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000～1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。
练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。
很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会令肌肉发达。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。
小编友情提示:
(1)要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝。
(2)每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动相结合，做到动静互补，增加新鲜感。
(3)练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。
上述介绍了踏板操的操作要领及舒服着装的要求，不知大家是否掌握了呢，还等什么赶紧踏起来吧。
有氧踏板操 踏出你的柔美身材
健身的项目有诸多的选择，对于时下时尚女性来说，踏板操算是一项不错的运动项目，适宜人群广泛，只要掌握其中的要点跳起来就轻松多了，来学习下有氧踏板操，踏出你的柔美吧。踏板操，即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。有些人赤脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝。
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踏板操怎么做
在练习踏板操的时候我们还需要注意什么?好好把这个步法练会，就知道如何做踏板操了。总而言之，踏板操是一项非常有益于身心的娱乐活动，深受广大人民群众的喜爱，不仅有减肥瘦身的效果，而且还简单易学。不同的学习者可以根据自己的学习情况来学习不同等级的踏板操运动。
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踏板操的技巧
一、踏板操的技巧在进行踏板操练习的过程中，脚踩在踏板上一定要注意平稳，应该要踩在中心地方，这样就能避免不稳定的情况出现，一定要注意，脚后跟是不能够离开踏板的，如果出现了悬空的情况就很容易堆积，对跟腱造成损害。
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踏板操有哪些好处
一、踏板操有哪些好处坚持练习踏板操能够让心肺功能变得更强，可以让脂肪以及能量被有效的消耗，在完成动作的时候脂肪消耗的还是非常多的，而且又可以让运动的负荷合理的增加，让心肺功能提高。
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踏板操真的能减肥吗
时代不断的进步，什么都在不断的更新。就连人们一直关注的减肥方式也在不断的更新中，从一开始的什么跳广场舞减肥、节食减肥等众多的减肥方式让一些人们失去了耐心和信心，到现在的踏板操又是让人们重拾了信心，继续在坚持的道路上走下去。那么，踏板操真的能
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职业瘦腿利器：踏板操瘦腿
踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人
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室内踏板操减肥方法 解决臀部下垂跳出好身材
1用量过大常规用量煎服后，偶见有胃肠道反应，如恶心、呕吐、腹部不适及轻度泄泻。3药不对证主要是寒热不分，不加辨证而滥用蒲公英治疗各种感染。据专家介绍，踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达踏板操作为一种时尚健身形式越来越受到女性的欢迎。
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减肥课堂开课啦：为什么踏板减肥操这么火？如何减肥
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楼梯踏步板的清洁与保养-楼梯踏步板的搭配知识楼梯踏步板的选购知识1、高档华丽的整块实木踏步板。楼梯踏步板的保养踏步板经常与人接触相对其它构件寿命较短，因此要定期上专用蜡或地板蜡保护。楼梯踏步板的清洁楼梯踏步板日常扫除灰尘，再用地拖拖干净保持整洁即可。
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家庭踏格操养生
全家一起健身是时下很多家庭的热门话题。这里我介绍一种家庭踏格操，它可利用居室等现成的30至60厘米见方的地砖等，做各种各样的走、跑、跳等动作，既方便，又实用，且有较大的锻炼价值。跳格操：单脚或双脚跳格子，分原地跳、前后跳、左右跳、斜向跳、越格跳、交叉跳、节奏跳、转体跳、收腹跳等。交替跳：上述各种动作
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