有氧踏板操 踏出你的柔美身材
BY：Delicia 2024-07-05 12:14:41 45 ℃
健身的项目有诸多的选择，对于时下时尚女性来说，踏板操算是一项不错的运动项目，适宜人群广泛，只要掌握其中的要点跳起来就轻松多了，来学习下有氧踏板操，踏出你的柔美吧。
踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000～1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。
练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。
很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会令肌肉发达。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。
小编友情提示:
(1)要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝。
(2)每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动相结合，做到动静互补，增加新鲜感。
(3)练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。
上述介绍了踏板操的操作要领及舒服着装的要求，不知大家是否掌握了呢，还等什么赶紧踏起来吧。
有氧踏板操 踏出你的柔美身材
健身的项目有诸多的选择，对于时下时尚女性来说，踏板操算是一项不错的运动项目，适宜人群广泛，只要掌握其中的要点跳起来就轻松多了，来学习下有氧踏板操，踏出你的柔美吧。踏板操，即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。有些人赤脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝。
室内踏板操减肥方法 解决臀部下垂跳出好身材
1用量过大常规用量煎服后，偶见有胃肠道反应，如恶心、呕吐、腹部不适及轻度泄泻。3药不对证主要是寒热不分，不加辨证而滥用蒲公英治疗各种感染。据专家介绍，踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达踏板操作为一种时尚健身形式越来越受到女性的欢迎。
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