养生益寿睡觉前养生“八步曲”

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养生保健作为保持人体健康的最佳方法，其实一点也不难。生活中的一点小细节，一小段时间都可以用来养生。这不，专家向我们推荐了睡前养生八法，指导我们如何利用睡前的一小段时间来达到养生防病，延年益寿的目的。1.甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1～2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。2.双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。3.双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1～2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。4.搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧1～2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。5.推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2～3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。6.掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。7.交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约2～3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。8.叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共约2～3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，1～7法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。八法操作时间共约12～18分钟，年老体弱者可施法12分种，年轻体壮者连续施法18分钟，施法后肢体轻松，应安然入睡。