水果减肥 减肥水果_减肥水果有哪些

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减肥水果有哪些

1、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

3、梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

5、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

6、青苹果青色水果：青苹果

减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

秋季是出青苹果的季节，多吃苹果不仅可以美容瘦身，还可以防治疾病。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。

减肥水果什么时候吃

研究表明，在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。

(1)水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。

(2)饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻，故餐后需待一小时后再吃水果。

(3)水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

(4)餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

(5)但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

(6)为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

减肥水果能代替正餐吗

如果用等量水果代替正餐那么就可以起到减肥的作用?如果从热量角度计算可以使得人体摄入的热量减少，对于减肥确实是有一定的帮助。不过这里还得满足一个条件才行，就是人体每日供给的热量小于消耗的热量，如此才能让体重稍微降低一些。如果平时消耗的能量也不多，那么即使减少热量摄入量对于已有的肥胖并不能起到什么作用。但是如果长期利用水果代替正餐，对于身体健康是不利的，而且人不可能一直持续使用这种方式，最终恢复正常饮食也就促使肥胖� �次光临。此外，我们刚刚也提了大量食用水果反而可能引起肥胖增加，为此水果减肥并不是容易的事情。

吃水果减肥即使有效也不能吃出协调的身体，我们减肥并不都是从整个身体的角度出发，你也许只是想瘦小腿或者肚子等部位，但是我们吃水果能够只针对这一个地方吗?当然是不能的，由此其针对性和有效性都不佳。

减肥水果食谱

第一天

早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个

午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

第二天

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个

午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个

晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个

第三天

早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个

午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个

第五天

早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1个

午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个

第六天

早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个

午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个

第七天

早餐：全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个

午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个