孕期心理压力孕妇如何处理

孕期心理压力

很多的女性在怀孕期间是仍然继续工作的，但是因为怀孕可能会带给职场孕妈带来不便，不论是心理上还是身体上，因此孕妈的情绪可能会大大改变。那么，无论是职场还是非职场，孕妈应该怎样才能找到一个平衡点，使自己健康怀孕而又有效率的工作呢？与小编一起来看下吧！

1、保持舒适

随着怀孕时间的增加，日常的活动例如站和坐等都可能会让你感到不舒服。短暂的休息和活动能够减少肌肉的压力，防止脚部的水肿，除此之外还有：

坐。根据怀孕的情况调整扶手的位置，加固座垫和增加背部的挨枕，能够使你坐得更舒服。在放脚的地方还可以增加一个废弃的纸箱来抬高腿部的位置，这样能够有效防止水肿。

站。长时间的站立可能会使脚部充血，引起疼痛和晕眩，同时还会增加对背部的压力。但如果工作需要长时间站立的话，你可以尝试将脚放在高一点的纸箱上，轮流换脚，而且还要注意多些短暂的休息。

抬物。如果需要抬物的时候，尽量弯曲膝盖蹲下，而不是腰部。尽量使物体贴近自己，不要依靠背部的力量。

保持舒适

2、控制压力

压力能够使你工作更加努力，但同时也会消耗你和宝宝的能量，所以尽量要减低工作中的压力：

控制工作量。每天都设定自己的工作计划。减少一些别人可以代办的工作。

保持积极。在压力很大的工作环境下一定要寻找活跃气氛的方法。

倾诉。遇到不如意的事尽可能找亲友倾诉。

放松。学习放松的技巧，例如深呼吸和冥想等。

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3、战胜疲劳

对进行短暂的休息。闭目或者站起来走动几分钟能够有助于舒缓疲劳。

安排好你的时间表。一天内不同的时间内能量水平都会不同。如果你觉得下午是最疲劳的话，可以将最重要的工作安排在早上。

减少室外的活动。下班后就回家能够让你可以充分地休息。

坚持运动。

不要熬夜，早点睡觉。

战胜疲劳

4、舒缓恶心和呕吐

孕吐可能会在任何时候出现，在职场中要舒缓恶心和呕吐，就需要：

避免能引起恶心的东西。尽可能避免接触会引起你恶心的东西，如休息室里面的食物。

经常吃点小零食。如果你开始感到恶心的话，可以立刻吃一些小饼干等，能够起到立刻的舒缓作用，另外柠檬糖和姜茶也有一定的功效。

多喝水。如果身体内的水分不足的话，恶心的情况会更严重。所以在桌子和你工作的地方一定要放足够的水。

早晨的时候要轻松。让自己有更多的时间来准备工作。匆匆忙忙很容易引起恶心。

睡眠充足。如果你越累的话，就更加容易觉得恶心。

5、布置一个温馨的环境

这个环境不只是工作环境，还有孕妈的生活环境。孕妈可以在工作桌上摆放一些盆栽，放一些自己喜欢的照片等，累的时候看两眼，会觉得舒服很多。而对于自己的家，如果孕妈的家以前是一个典型的两人世界的话，就可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边！同时，孕妈还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

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6、接受音乐的洗礼

音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，同时想像音乐正如春风一般拂过脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，孕妈也可以播放自己最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，这样孕妈的精神状态一定会达到最佳点。

记心情日记

7、与幽默亲密接触

笑是人生极大的生活享受，孕妈不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你开怀大笑。

8、记心情日记

每天都写上一段日记，记录一下每天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，孕妈也许会与宝宝一起来重温这些精彩的片断，这些珍贵的细节，将使孕妈获得更多的快乐。整整280天，都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的！

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其实，据调查80%的孕妇心理都会焦虑抑郁。孕妇怀孕的心理压力的形成有多方面的原因：

1、心理学认为，女性在怀孕时，会在与胎儿的共存体验中追溯当年自己与母亲的感情联系，即潜意识地激起女性对母亲的爱与恨的矛盾冲突。假如她自己从小与母亲关系不良，受到母亲的嫌弃或虐待，就无法形成适当的母性认同，甚至产生对腹中胎儿的不满或怀疑自己是否足以胜任母亲的重任。从而对怀孕怀着恐惧与排斥的心理。

孕期孕妇产生心理压力的原因

2、不美满的婚姻结合，或出于非情愿的受孕。在这种情况下，孕妇对其配偶或使其受孕者的愤懑、不满受转移到腹中胎儿的身上，产生缺拒怀孕的心理。

3、担心体形的改变。一般以美貌为条件的婚姻，女性对自身体形、容貌极为重视。而怀孕会使自我形象发生变化，故怀孕常令某些注重仪表的妇女深受心理打击，从而担心丈夫会因自己体形的笨拙而变心。在恋爱中嫉妒心理越强的女性，这种心理变化也越严重。

4、其他的心理压力。如迫于外界或自己对未来婴儿的性别期待，就会加重心理负担，整日为可能出现的不幸结局而战战兢兢。也可能担心胎儿是否正常、经济的负担、职业的困难、社交生活的剥夺、夫妇性生活的紧张等等。这皆可能产生身心压力。

5、对于职场孕妇来说，他们的心理压力主要有：一是担心宝宝是否会健康；二是高龄职场孕妇，她们过了30岁以后怀孕，因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝；第三常见的担心是害怕怀孕对职场生涯的改变。

孕妇面临上述的一种与多种心理危机，都会在情绪上反映出来，情绪的变化影响着孕妇内分泌的失调，产生一系列的身心变化。孕妇在心理失去平衡时，常会感到全身不适、疲倦、焦虑、紧张、依赖、期求关注等等。情况较严重时，可能呈现心动过速、食欲不振、嫉妒、忧郁、悲观以及妄想，有的甚至妄想腹中的胎儿已死。

所以孕妈在孕期的时候应该调整好自己的心理，愉快轻松的准备迎接宝宝的到来。

小编总结：孕妈在孕期保持一个良好的心情，不仅有助于孕妈自身的健康，也会让胎儿更加的健康。所以，在孕期的时候，孕妈咪应该要懂得调节好自己的心理，尽量不要想太多，这样对母亲和婴儿都好。

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