祛寒 冬天身体靠什么御寒祛寒健体好处多

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一、冬天身体靠什么祛寒御寒

　

多吃御寒食物

焦点：腰膝酸软对策：腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒，适当选用具有御寒功效的食物进行温补和调养，可改善这一状况。多吃御寒食物可以起到暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。　

　不传秘方：羊肉粥

取鲜羊肉100克，粳米100克，盐、葱、姜适量。羊肉洗净切片，葱、姜切成碎块备用。将粳米淘洗干净，同羊肉及调味品一同放入锅内，加清水适量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。本粥具有益气血、暖脾胃、添精补髓的作用，适于阳气不足、气血亏损、腰膝酸软者服用。

增加产热营养素

焦点：身体瘦弱怕冷对策：由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的摄入量，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉。

不传秘方：橄榄雪梨炖瘦肉

橄榄15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个。将瘦肉洗净，沸水略煮后切块，雪梨洗净切片再与洗净的橄榄、蜜枣放入炖盅内加清水250毫升，炖两小时即可。此款菜品利咽生津，滋阴润燥。

补充蛋氨酸

焦点：手脚冰凉对策：严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。

不传秘方：姜汁甜牛奶

取150-200毫升鲜牛奶，加入一调羹生姜汁和少许白糖，放入容器内隔水蒸十五分钟。此款饮品有驱寒合胃之功效，天天饮用一杯，手脚寒气便会渐失。

维生素不能少

焦点：畏寒腹痛对策：严寒气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对严寒的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。

不传秘方：生煎猪肝

新鲜猪肝一斤，洗净后，斜刀切成稍大块点的薄片；用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精和少许生粉将猪肝腌一下（如喜欢五香味的可放些五香粉）；煎锅烧热放少许油，将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面；待两面煎黄，放些蒜蓉、葱丝、少许酱油后拌匀，即可出锅装盘。此菜富含维生素A，可缓解因畏寒而产生的腹痛症状。

二、身体哪些器官最怕冻

　

1、头：防头寒外出要戴帽子保暖

由于冬季天气多伴有风，且常常寒流侵袭，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出时戴帽子，不仅热能会从头部散发，而且又因屋内温度高于户外，还很容易受寒感冒。因此，外出应戴帽子，尤其晨练者更不能麻痹这是冬季养生小常识。　

　2、鼻子：防鼻寒晨起冷水搓鼻

立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多老人的*烦。“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

3、脖子：防颈寒戴围巾穿立领装

秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助保暖。

4、肺：防肺寒喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

5、背：防背寒睡觉多穿防寒内衣

中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。

6、脚：防脚寒常做足浴

足浴跟热水洗脚不一样。足疗专家介绍，足浴要注意三点。

第一是温度

水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。　

　第二是时间

每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

第三是按摩

泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。提醒：因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，也是非常有益于身体健康的。

三、冬季要常练暖身功

　

一、平卧御寒法

这种御寒的方式主要采取的是卧式，人体自然的平躺在床上，然后盖上一层棉被。需要注意的是，为了方便之后的活动，最好采用质地轻柔、御寒性能比较优秀的丝绒被。当人平卧的时候，两脚要保持分开的状态，一般来说保持与肩膀平齐的宽度即可，然后将双手放在身体的两侧，大约距离一拳的距离，同时五指自然的伸直。嘴巴轻轻的合上后舌尖抵住上颚，大脑保持一片澄澈，把杂乱的想法都排除出脑外。呼吸的时候宜均匀悠长，从头部到脚步逐一的开始放松，如此反复三次左右即可。在练习的时候，其重点在于放松全身，保持心境的平静。在采用这种方法练习的时候，如果方法得当就会有比较明显的暖身效果。此外还可以配合屏息的方法使暖身的效果更加明显。具体来说，就是需要在身体放松之后深深的吸上几口气，然后再缓缓的将气呼出，同时放松全身即可。如此反复几次便可以起到一定的暖身效果，需要注意的是，这种方法对于血液循环系统的影响比较大，高血压、心血管疾病患者不适合使用。　

　二、“骑马式”暖身法

所谓“骑马式”顾名思义就是需要人们保持站立的姿势，双脚自然分开与肩膀同宽。上半身要像松树一般挺直，呼吸的时候应该均匀细长，不要太粗也不能过于用力喘息。眼睛和嘴巴在这个时候需要微微的闭合，将生活和工作中遇到的不顺心的事情都暂时的屏蔽掉，然后双腿缓缓的弯曲下蹲，呈现出扎马步的形态，两只胳膊在胸前划圆，连续做十次即可。在使用这种方法御寒保暖时，只要方式得当，就可以使全身的经脉得到活动，暖意自然遍布全身。坚持一段时间后，既可以锻炼身体、提高身体的素质，还能让人的精神舒畅，步履生风。

三、练习时的注意事项1、场地准备

无论是做什么事情，需要专心致志。所以选择一个安静雅致的场所则显得十分重要，一个优雅的环境可以让躁动的心情迅速的平复下来，对领会各个动作的精髓有着很好的效果。同时还要保持空气的自然流通，以免呼入太多浑浊的空气而对练习的效果和身体产生不好的影响。　

　2、饮食准备

现*的生活条件往往都比较优质，各种飞禽走兽、山珍海味都被搬上了餐桌，这也导致人体摄入的营养与热量过多，从而产生肥胖、高血压等“富贵病”。在练习暖身功的时期，食用这些油腻的食物对身体并没有任何的帮助，所以在饮食上还是尽量要做到清淡与节制，少吃一些辛辣、油腻以及对人体刺激比较大的食物。

3、精神准备

现代科学研究表明，人的心情和做事的效率有着十分紧密的联系。如果能够在练习的时候保持放松、愉快的状态，那么对于提高练习效率、增强暖身效果无疑会有着十分显着的效果。所以，把紧锁的眉头舒张开来，以最为放松的心态去面对自己，一定会取得卓越的成效。

四、喝这些粥防寒保暖功效强

　

方法一主料

黑米大约150克左右。　

　调料

赤砂糖大约15克左右。

做法

1.黑米淘洗干净，在冷水里浸泡3小时，捞起，沥干水分。2.锅中加入约1500毫升冷水，将黑米放入，先用旺火烧沸，再改用小火熬煮1小时。3.等差不多煮了一个小时左右，粥浓稠时，放入红糖调味，再稍煮片刻，即可盛起食用。　

　方法二材料

粳米40g、莲子35g、枸杞5g、冰糖适量。

做法

1.大米洗净后放入锅中，加入适量的清水，中火熬粥。2.将莲子从莲蓬中剥出来。3.去除掉外面的皮，和里面的莲子芯。4.然后等水完全烧开后，就可以倒入刚才剥好的那些莲子，用中火熬粥，注意一定不要用大火。5.加入一点枸杞配色后加冰糖，熬至米熟，总共需要大概二十分钟。

方法三原料

红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。　

　做法

1、山药洗净去皮切滚刀块。2、花生红枣用水冲洗干净，沥干水分。3、锅中加适入两碗水。4、把山药花生红枣放冷水中，盖上盖子中火煮开。5、煮开后把大米放进去。6、米放进去后，用勺子把融化开的米搅拌一下，防止粘锅。7、边煮边搅拌，过10分钟粘糯浓稠的粥就煮好了（速度吧，10分钟就熬好了）。8、盛到碗中，就可以享用了。