更新时间:2024-07-20 02:23:22

动作片 瑜伽入门动作图片教程,轻松学会练瑜伽

姿势一:祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势四:骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

姿势五:山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

姿势六:八体投地式

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七:眼镜蛇式

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八:骑马式(与姿势四相同)

做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。益处:参阅姿势四。

姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。益处:参阅姿势三。

姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

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锻炼手臂和肩部肌肉。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。同时屈左腿,但左脚要保持原位。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。加强两腿肌肉,得到神经平衡。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。同时放低右膝使其触地。双臂分开与肩宽。放松全身,调匀呼吸。

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两性私房话:老公硬盘里的那些“爱情动作片”

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男人的硬盘里都有什么?几乎所有男人和大部分女人都公认的,就是那些或发源于欧美、或来自于邻国的爱情动作片。在很多家庭里,为了老公看A片这点事儿,夫妻俩吵得翻天覆地、家无宁日,甚至有强硬派

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男性沉迷色情动作片不能严重男性养生保健

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最近,国内外有一种科学研究表明,男性反复观看或阅读色情影片材料会使人感到厌恶。有一个试验是这样做的:要求试验对象在数周内,每周5天,每天用90分钟时间呆在一个可以自由阅读观看一般书刊、电影和色情品的房间里,结果不到5天,阅览色情品的人数就从

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闹市大屏幕播不雅视频 爱情动作片长达20分钟

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警方回应称播放失误所致。中山广场大屏播放欧美爱情动作片2013年2月16日,网上疯传广东中山西区富业广场的LED显示屏播放淫秽视频,并附图片。17日,中山公安局的官方微博证实该事件,称2月16日下午,有人举报中山市西区富业广场LED广告屏播放了不雅视频。接报后公安机关立即开展调查。公安机关已对涉事电脑进行查扣,并对相关人员进一步审查取证,依法做出处理。

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摔一跤就骨折 老人做这动作 不吃钙片也能补钙

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除此之外,老人们平时还应注意多从“腿”上预防骨质疏松。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环,同时放松肌肉。方法:坐在椅子上,将一条腿抬起,抬到与椅子水平的地方,绷直,保持这个动作10秒钟。防止骨质疏松不是一天两天就能做到的,不管是吃钙片、运动,还是用上述的方法,都应该坚持。

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如何瘦背_瑜伽助你轻松瘦背部脂肪不再做厚片人

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4、轮式功效:加强背部和上半身的力量背部躺在瑜伽垫上。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。

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瑜伽动作,几个瑜伽动作,十个简单的瑜伽动作,瑜伽入门动作

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消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

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