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阴瑜伽 的好处 阴瑜伽图解教程
阴瑜伽图解教程
一、什么是阴瑜伽？
平衡阴阳、疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。它也是具有中国特色的一种瑜伽方式。
二、阴瑜伽的益处
▎1. 利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
▎2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，能够明显改善手脚冰冷等症状。
▎3.利于摆脱不良情绪，减压、安神、助眠。
三、一套全面的阴瑜伽教程
1、英雄式
跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。
2、颈部放松
英雄式坐姿，双手交叉置于脑后，下巴贴到胸部，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。
3、颈部放松－两侧
英雄式坐姿，双手叉腰，让右耳努力去贴住右肩，深入而绵长地呼吸，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。
4、肩部翻转
俯卧，翻转身体向右，让左手和身体呈90度，曲右手和右腿，同时按压在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。
5、穿针引线
从跪姿开始，抬起右臂，呼气，左臂穿过放在身体右侧，手、肩部和头部贴在瑜伽垫上。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。
6、侧腿拉伸
坐在瑜伽垫上，左腿向左伸直，曲右腿，右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿，背部绷直，如果想要更放松，可以放一块瑜伽砖，手托住头倚靠在上面，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。
7、鸽 式
曲右膝，左腿向后伸展，躯干向前贴在右腿上，曲肘放在身体前，低头倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。
8、坐立前曲
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双腿中间放置瑜伽砖，双手手掌放在体侧，手臂伸直，背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。躯干下弯，曲肘，头部倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟。
9、挺卧式
平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。
阴瑜伽的好处 阴瑜伽图解教程
阴瑜伽图解教程一、什么是阴瑜伽？弯曲身体向左腿，背部绷直，如果想要更放松，可以放一块瑜伽砖，手托住头倚靠在上面，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。双腿中间放置瑜伽砖，双手手掌放在体侧，手臂伸直，背部挺直。躯干下弯，曲肘，头部倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟。
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流瑜伽和阴瑜伽的区别
瑜伽种类有很多，比较常见的就是流瑜伽和阴瑜伽，这两种瑜伽是有非常大区别的，练习的形式不一样，编排不一样，体位也有所不同，练习阴瑜伽的好处以及练习流瑜伽的好处都非常多，下面就给大家介绍一下流瑜伽和阴瑜伽的区别。
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阴瑜伽和普通瑜伽的区别
上面给大家介绍的就是阴瑜伽和普通瑜伽的区别，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，不管练习哪一种瑜伽都应该使用循序渐进的方式，不要操之过急，每一个人的身体情况不一样，所以到底适合练习哪一种瑜伽，都应该根据自身的情况来决定，每一天练习瑜伽的时间也不要太长，避免出现不舒服的问题。
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阴瑜伽
阴瑜伽阴瑜伽是美国瑜伽导师PaulGrilley结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势潜心研究，糅合中国道教和武术的精粹，在1979年创立的一个流派，主要强调在清空一切杂念的情况下，调整呼吸，让身体完全放松，长时间保持同一动作，以此锻炼骨骼、增强耐力、调养身心，达到身心合一的境界。阴瑜伽的动
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阴瑜伽的体式
阴瑜伽之所以比较特殊，是因为它重点是能够帮助我们疏通我们的经络，从而平衡我们身体中的阴阳，调节我们的体质。我们生活中一些锻炼通常都是阳性的模式，现在通过阴性的瑜伽切换，进入阴性的境界，能够让我们实现阴阳的平衡，那么阴瑜伽有哪些体式呢?蜻蜓式阴瑜伽体式首先将两腿向两侧打开。
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阴瑜伽是什么
瑜伽的种类是非常多的，很多人对瑜伽的一些种类以及相关知识不是那么了解，阴瑜伽就是瑜伽里面的一种，这种瑜伽练习能够给身体带来的好处还是非常多的，对于工作压力比较大的人群来说比较适合，下面给大家介绍一下阴瑜伽是什么。
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阴道松弛？试试这五式瑜伽紧致阴道
强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。
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缩阴穴位按摩方法,瑜伽缩阴的方法
一、怎样按摩缩阴1、按摩气海穴气海穴位于女性朋友肚脐眼下方一寸半的位置，大家如果不知道一寸半具体有多宽的话，可以在肚脐眼下方，平放两根手指，就可以找到气海穴了。其实，气海穴就是人们经常听到的丹田，经常按摩气海穴，不仅可以调节月经、缓解腹痛和腰痛，还可以起到缩阴的效果。不过，想要缩阴的话，
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女子缩阴的锻炼方法,5招瑜伽助产后缩阴
一、6种锻炼方法让女人私处紧起来1、床边卧式锻炼女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直
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