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健康四大基石 有氧代谢运动全新步伐踏上养生
北京市卫生局、北京市社区卫生协会《生活方式疾病综合防治示范社区》项目专家观点及健康快车经典史料适量运动众所周知：生命离不开阳光、空气和水。2000多年前希波克拉底精辟地指出：生命与健康离不开阳光、空气、水和运动。健康的生命就必须进行运动。目前广为流传的名言：生命在于运动更强调了运动的重要。20世纪60年代美国医学博士库珀提出了有氧代谢运动的理论。在美国经过40年的实践，心血管疾病得到了一定的控制，平均预期寿命提升。当前，有氧代谢运动的冲击波已经普及许多国家，也成为了我国的时尚。适量运动的核心也与膳食一样，强调一个平衡。即：身体动与静的平衡、心理上紧张与松弛的平衡、组织内新陈与代谢的平衡。1、有氧代谢运动有氧代谢运动是建立在抗氧化理论的基础之上的。这个理论是假设胆固醇如果不氧化，就不会在血管上形成斑块，保持血管不硬化。有氧代谢运动主要是指大肌肉群和大关节的持续性的耐力运动。强度低、有节奏、不中断和持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，即运动时需要的氧气与运动时所吸入的氧气处于动态平衡，这种运动是有利于健康的。有氧运动常见的种类有：快、慢步行走、慢跑、骑车、游泳、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。短时间大强度的运动，如：短跑、激烈的运动和比赛等无氧运动，这些只适合于儿童、青少年和适合这些运动的健康人。对大多数人不适宜。2、有氧代谢运动的益处●可增加身体各部位的血液流量，因此增加了氧的输送能力，使细胞充满活力。●可增加肺活量。由于运动时呼吸加深加快，增加了吸氧量，故加大了肺活量，可增强体质。●可改善心脏功能。有氧代谢可使心肌强壮，使血液排出量增加，改善机体血液循环。●可增加骨骼密度，防止骨质疏松，预防骨折。●可减少体内脂肪。运动可以增加体内能量的消耗。特别是多余的热量以脂肪形式堆积在皮脂下层，造成肥胖，运动是减肥的良方。●可改善心理状态。运动可使人情绪饱满，精神放松。3、如何衡量运动的质量运动不能走形式，必须达到效果，因此必须讲求质量。●运动效果一般以锻炼时的有效心率为指标，而且有效心率应该持续20分钟以上方可称为有效。有效心率，即运动时的心率达到最大心率的60%至80%之间，在最大心率的50%以下的运动是无效的。何为最大心率呢？一般人的最大心率是用公式推算的。其公式为：最大心率＝220-年龄值例如最大心率：40岁人＝220-40＝180次/分；50岁人＝220-50＝170次/分；60岁人＝220-60＝160次/分。运动时有效心率：40岁人＝180次/分×60%至80%＝108至144次/分；50岁人＝170次/分×60%至80%＝102至136次/分；60岁人＝160次/分×60%至80%＝96至128次/分
有氧代谢运动全新步伐踏上健康四大基石养生
北京市卫生局、北京市社区卫生协会《生活方式疾病综合防治示范社区》项目专家观点及健康快车经典史料适量运动众所周知：生命离不开阳光、空气和水。2000多年前希波克拉底精辟地指出：生命与健康离不开阳光、空气、水和运动。健康的生命就必须进行运动。目前广为流传的名言：生命在于运动更强调了运动的重要。20世纪6
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健康四基石，言之有据养性
世界卫生组织1992年在维多利亚宣言中首先提出“健康四大基石”的概念。按照这个去做，在美国说来，这几句话可以使美国人人均寿命延长10年，而用医疗办法延长1年需要几百亿到上千亿的美元，这是实际上的经验，不是我们凭空说的。世界卫生组织将老年人的科学生活方式归纳为：情绪平稳、科学饮食、适当运动、戒烟限酒。
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长寿常识 3大基石保你健康长寿
接下来就让小编为您解密这3大基石给你的健康带来哪些好处吧。膳食是健康的物质基础，合理膳食应以植物性食物为主。种种不良心态导致机体免疫功能下降，疾病乘虚而入，严重危害健康。世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。
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健康四大基石包括
健康四大基石是合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适
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健康吃鱼,警惕四大健康原则
提示2：巧辨鱼的食物链不同鱼蓄积重金属的能力是不同的，这是由鱼的食物链决定的。通常食草类鱼的重金属含量要低于食肉类鱼，淡水鱼的重金属含量要低于海鱼。食草类的鱼如草鱼、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼等，肉质比较松嫩，鱼刺相对较多，它们没有食肉动物的牙齿，以海藻或水草为食，因此体内的重金属主要来自水流和水中植物的污染
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中医健康养生十大健康标准四季保健
很多老人注重保健养生，但是什么状态下的人才是健康的呢，有没有一个标准来判定了，很多人都说只要不生病就是健康，其实不然，我们依据中医养生的原理，总结了以下十条判定自己是否健康的标准。1.双目有神双眼的目光炯炯有神，一丝呆滞的感觉都没有，说明精
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母婴健康 母婴健康的四大表现
对于刚刚怀孕的女人来说，都渴望自己能够母婴健康。在孕29周和孕20周或孕晚期之间，一个健康胎儿每周体重平均增加半磅。在医学界，电子胎心监护仪器常用来检测妊娠后期胎儿的胎心率。胎心监护仪器也用于分娩过程中，用于监测分娩中的胎宝宝的胎心率是否依旧保持在每分钟110到160次。
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伤健康的四大健康坏习惯！养生
1.运动到大汗淋漓。许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。2.只选择一种运动。很多人喜欢只做一种运
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