办公桌前巧锻炼,工作运动一举两得

BY：Phylicia 2024-07-17 08:37:48 1116 ℃

很多的白领一族经常感叹自没有运动的时间，运动量过少会降低身体免疫力，容易受到各种疾病的干扰，白领一族确实英爱抽出一点时间去参加锻炼，下面大厨艺小编就为大家介绍边工作边锻炼的妙招，让你工作锻炼两不误，还有很好的减肥效果。

1、通过移动办公椅的简单运动，拉伸你的脊椎。保持坐姿，远离椅子靠背，做10次深呼吸，随着每次呼吸，收缩你的肚子，然后放松，这个动作大概可以消耗15卡路里。

2、椅子下蹲。固定椅子以防滑动，坐在椅子的边缘，将手放在身前或头上，在站直身体的过程中慢慢吸气，然后坐下，使臀部轻轻的接触椅子，再站起，重复10词，预计消耗热量20卡路里。小tips：如果能保持在椅子上方悬停30秒，可以帮助你燃烧臀部和大腿的更多脂肪。

3、背部伸展练习。站在椅子后面，并抓住椅背，让身体获得支撑，拼命向上伸展右臂，就像想抓住在天花板一样，慢慢向后抬起左腿，保持30秒。预计消耗热量20卡路里。

4、依然是站在椅子后面，并抓住椅背，将重心慢慢移动到左腿，同时保持右臂向上伸直，横向抬起右腿，然后右臂向下和右腿做交叉运动，重复20次，换边再做。预计消耗热量30卡路里。

5、坐在椅子的边缘，用手抓住座椅的两侧，将膝盖并在一起，慢慢举向天花板，保持30秒，并重复15次。预计消耗热量30卡路里。

6、臂绕环。这个动作看似简单的动作，效果却非常好。坐在办公椅上，向身体两侧伸展双臂，与地面平行，左右转动20次，然后，圈住手腕再左右旋转20次。预计可以消耗15卡路里。

7、坐姿，扭转躯干，将右手放在左膝盖上，轻轻转头看向左肩，伸展背部，并保持30秒钟。重复相反的动作，并且不要忘记保持呼吸。预计可以消耗10卡路里。

8、起立，双手在身后相互扣紧，两边的肩胛骨一起拉动，可以帮助胸部伸展，保持30秒钟。预计可以消耗10卡路里。

办公桌边运动歼灭小肚腩

减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操吧

办公桌前的秘密抬腿运动OL瘦身法

如果你整日坐在电脑前办公，就很容易增肥，变成了你不得不接受的多余的重量。在桌边塑造腹部迷人曲线调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。秘密的抬腿运动很少有老板会过来提醒你休息一下，让你做蹲起运动或者到处转转。所以，尝试一下这个秘密进行的，或者可以说是，桌下运动：坐直，双脚平平的放在地板上。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。