久坐族最好的锻炼方法便是下蹲运动
BY：Gail 2024-07-17 19:43:13 806 ℃
久坐办公室，很多人会有腰酸背痛的情况，而很多人反应没有时间锻炼。其实，久坐族最好的锻炼方法便是下蹲运动。
找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立至初始动作。不需做很久，只需1-2分钟即可。
每天隔1-2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲（全蹲）对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。
下蹲还对心脏有益，还能健肺等等。不过，据美国《芝加哥论坛报》报道，女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲运动不当，易致关节僵硬甚至损伤。所以女性锻炼时要小心。
知道了久坐族最好的锻炼方法便是下蹲运动，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。
四个运动减低坐班族久坐危害
重复动作必然导致疲劳和压力。下颚左右转动各5次。
四个运动减低坐班族久坐危害
上班族们一天大量的时间都是坐在办公桌钱伏案工作，长时间下来身体危害重重。坐班族常喝一些绿茶，可以避免电脑带来的辐射，对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。坐班族常吃黑巧克力，可以释放身体内部的能量。四个运动减低坐班族久坐危害眨眼紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。
久坐族腰酸背痛怎么运动?
长时间伏案工作，腰酸背痛，所以很多人只要一闲下来，就更加懒得动弹。那么久坐族腰酸背痛怎么运动?适合工作空隙、久坐的人做的运动：1.双腿前伸、上抬。坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10-15秒，重复10次。
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