运动处方助你改善虚弱的体质
BY：Malinda 2024-07-18 19:31:43 754 ℃
每个人的体质是不同的，有的人强壮一些，有些人则比较的虚弱，体质虚弱的人群容易被疾病盯上，那么如何增强体质呢?经常参加一些体育锻炼对于体质的调养有很大的好处，下面我们就为大家介绍体质虚弱人群的锻炼方法，一起来学学吧！
1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。
2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。
3、锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
4、功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。
5、特点：一般可分为三个阶段：（1）兴奋期-因为身体虚弱处于“饥渴”状态，所以感觉特别明显。（2）平复期。（3）充实期-身体的气血逐渐增强。
以锻炼法简便、易学，长期坚持，可改善体质虚弱体质。
运动处方的作用,运动处方的运动种类,运动处方的注意事项,运动处方的原则
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病，运动处方不同;同一疾病在不同的病期，运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。
运动处方制定原则,什么是运动处方
一般就医之后，医生会开出一张处方，上面列了最近需要服用的药物和服用方法。但是有一种很特殊的处方，上面列的不是药物，而是运动的方法、次数等，这就是运动处方。运动处方最早是由于康复训练需要而提出的，慢慢地演变成其他疾病的处方，用于指导患者结合适当有益的运动，以求更好更快地痊愈。目前运动的科学定义是
运动处方有哪些,运动处方的介绍
运动处方可为一些需要用运动治疗的疾病患者提供具体的运动化方案，对症治疗。运动处方的个体差异化十分明显，在康复医学中有重要的作用。自我运动，一定要遵照以上动作要领有规律地进行，切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适和损伤颈椎。
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