膝盖疼痛,正确做毛巾操帮到你养生

BY：Quinta 2024-07-16 10:33:04 923 ℃

年纪大了，膝盖软骨会逐渐褪化，因此很容易引发膝盖痛，严重些会造成膝关节症。对此，专家给大家推荐几个有效动作，正确锻炼膝盖，从而缓解膝盖疼痛。

屈膝运动：仰卧，两手抱住一侧膝盖，压向胸口，另一腿伸直;缓缓吐气，从1数到5，然后复原;左右两侧膝盖各做10次为一组，每天做三组。该动作无论屈伸膝盖时是否疼痛都可以做。

伸膝运动：坐在椅子前端，伸直一条腿的膝盖，脚尖上翘，缓缓吐气;两手按住膝盖，轻轻向下按压（切忌朝着地板方向压），同时按摩膝盖窝片刻;左右膝盖各做10次为一组，每天三组。这个动作只适合屈伸膝盖不痛的人做，如果膝盖发痛，就应中止。

夹毛巾：仰卧，两膝微弯，在大腿内侧靠近膝盖处夹一块毛巾;两腿用力夹紧再放松，同时缓缓吐气;10次为一组，共做3组。此举可锻炼大腿内侧肌肉群，缓解膝盖疼痛。

压毛巾：坐在地板上，在一侧膝盖下方放一块卷成圆筒状的毛巾;膝盖用力往下推压，同时缓缓吐气，坚持5秒钟，然后换另一侧膝盖做，每侧各做5次为一组，共做三组。

温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您身体健康，合家幸福!

１、坐姿并腿前弯：坐在地板上，两脚并拢，将毛巾绕在脚上，双手握住毛巾两边，慢慢将身体向前延伸。２、立姿大腿前侧伸展：右手扶墙壁，毛巾绕在左脚脚裸，用左手抓着毛巾末端，膝盖弯曲伸展大腿前侧肌肉。３、小腿伸展：将毛巾绕在脚掌前端，用力向小腿骨前

做运动不一定要上健身中心，家中就地取材拿支矿泉水瓶、罐头或毛巾都一样可以瘦身。最简单的莫过于洗完澡，顺便用条大毛巾做二十分钟伸展体操，轻松易学又能起到局部减肥效果。各位姊妹现在就操练起来吧！夹毛巾收双下巴将毛巾包成一团如一个圆球，夹在脖子和

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