瑜伽是时尚的一种追求,有个养生运动,放松心情,调整状态,都会离不开它,在秋季减肥时,大家不防注意美容养颜,喜欢瑜伽的朋友看过来了,今天大厨艺小编为大家推荐几款瑜伽动作,多加练习可以排清身体毒素哦。
半月式
1、身体站直站好,然后注意呼吸,再将两只手臂尽量的向上伸展。
2、手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。
3、呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
树式
1、把两只脚并在一起,眼睛要注视前方,最好把重心都放在左边的脚上面。
2、慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。
3、保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。
骆驼式
1、双手叉腰跪立,眼睛直视前方,吸气。
2、注意呼吸,然后将腹部和臀部都尽量的内容,身体保持抬头挺胸的状态。
3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持30~60秒。
三角伸展式
1、站立,两腿比肩略宽。
2、吸气,两只手臂从侧面平举。
3、呼气,身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度,如果身体柔软的话,可以将右手放在右脚背上。
4、感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。
5、吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。
云雀式
1、跪坐在地板上,上身挺直。
2、右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。
3、感到平衡后,两臂侧平伸。
4、吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。
5、还原,换腿做。
顶峰式
1、双腿跪坐,调整呼吸。
2、双手与双腿撑地,双手分开与肩同宽。
3、吸气,伸直两腿,脚根抬起,屁股升高。
4、呼气,脚根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿势1-2分钟。
5、还原,跪坐放松,调息。
温馨提醒:练习瑜伽不是一时的兴起就能见效的,而是需要认真地、用心的去体会它,它会给我们带来不少的震撼哦。
再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。吸气时,向前方延伸背部,呼气,双手带动身体尽量转向右方,吸气转回,呼气时将则尽量转向左方。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气时将身体转向右方,把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气转回,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。保持腰背挺直,重心上提。
而瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。使身体更加健康冬季是许多疾病高发的季节,坚持有规律的瑜伽练习,增强身体对寒冷的适应能力,提高抵抗力,减少疾病发生;超常的柔韧性与良好的平衡力,使身材更加结实、挺拔。
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