三大瑜伽动作,告别小病小痛养生
BY：Jane 2024-07-17 04:15:29 169 ℃
女人们永远摆脱不了的困扰，大姨妈又来了，疼经厉害。晚上又睡不着，辗转难眠。真是生活烦恼多，小病小痛对我们的生活质量影响可是蛮大的。现在大厨艺小编向你推荐几个简单易学的瑜伽动作，快点get起这些小技能，告别小病小痛!
技能一、瑜伽婴儿式
做法：膝盖靠地，大脚趾相碰，臀部落在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂自然垂放于身体两侧，肩膀自然下沉。
功效：通过伸展背部，使背部的脊柱和肌肉得到放松。内部器官得到很好的按摩，提高了内部脏器的运作效率，有效缓解便秘，强健生殖系统，平和心境。
技能二、瑜伽蝶式
做法：坐立，背部挺直。曲膝并将两脚跟并拢，脚跟放于会阴处，双膝自然向外垂向两侧。双手抱住双脚，上身向下压，使两大腿外侧贴近地面，双眼放松向前望。呼气，放松恢复至起始姿势。
功效：有助于盆腔内器官健康，可以调理月经不调，缓解经痛症状。缓解坐骨神经及背痛。放松关节、神经。
技能三、瑜伽猫式
做法：以四脚板凳状跪立于地面。呼气时，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。
功效：可促进上身血液循环，柔软脊椎骨。可以有效缓解腰酸背痛。
瑜伽虽然有益身心健康，但是练习要注意一些问题。孕妇、高血压患者练习瑜伽要咨询专业人士的意见。练习瑜伽前后两个小时内最好不要进食，练习结束15分钟后喝适量温水。有些瑜伽体位不适合经期的朋友及低血压、低血糖的朋友，练习时需注意。
如何瑜伽养生 排毒养生瑜伽教程
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。保持腰背挺直，重心上提。
冬季养生推荐瑜伽 坚持瑜伽能养生
而瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。使身体更加健康冬季是许多疾病高发的季节，坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高抵抗力，减少疾病发生;超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。
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