好睡眠常运动心脏好养生
BY：Isabel 2024-07-16 12:43:22 1750 ℃
生活节奏紧张，工作压力巨大，很多人为了工作都在透支着身体的健康，及时到了周末的时候也不能好好的休息，保健专家介绍，久而久之会影响到心脏的健康，甚至会诱发心脏病的发生，那么我们该如何保护心脏健康呢?
好睡眠
高质量的睡眠就相当于给心脏充足了电，每晚保证7~8小时的睡眠对健康最有利。大量研究证实，长期缺觉或睡眠不佳会使高血压、心脏病的发生率增加。但美国一项大型调查显示，睡眠时间过长或过短都会增加患心血管病的风险：每天睡眠小于6.5小时的人，心血管病的发病率上升15%，冠心病的发病率上升23%;每天睡眠超过9小时且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。长期睡眠障碍会导致精神紧张、烦躁、焦虑、抑郁等，使小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。要提高睡眠质量，应调整好心态，别胡思乱想。喝杯牛奶、泡泡脚，也有助睡眠。
常运动
美国心脏协会在2010年提出了“保持心脏健康的7个措施”，其中包括每周不少于150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。散步、慢跑、跳绳、自行车等运动都可增强心脏功能。运动对有心脏病史的患者也有益，但需注意量力而行，循序渐进。2009年的欧洲心血管病学会会议上，德国科学家研究发现，心脏病患者每周规律运动，一年后相当一部分人心脏病不再复发。同时，多位与会专家达成共识，应鼓励冠心病患者积极运动。比如，心肌梗死病人康复期可以慢慢试着在床上动动手脚，渐渐试着下地行走，慢慢延长时间，同时监测心跳，逐渐开始进行户外活动。但心脏病患者要注意，天气太热或太冷时最好在室内运动。
想要避免心脏疾病，那么我们要睡好，要多运动!
睡眠养生,睡眠养生的诀窍
一、睡眠养生的方法1、绿色环保：首先，选用绿色环保型用品。房屋、装潢、家具、电器以及各种生活物品的选取、使用、维护都应符合环保要求，尤其是在购买时，一定要严格按照环境质量标准，认真挑选，尽可能做到无毒、无害。选择环保的装饰材料和家居用品。2、空气清新：选择有窗子并
睡眠养生 传统睡眠养生效果好
长期养成的这种生活习惯，使这部分人群睡眠时间最少，平均每天6个小时的睡眠时间不到，而正常的睡眠时间应保证临床早已证实，睡眠质量与心脑血管疾病相关。能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
睡眠养生,推荐七种最养生的睡眠方法
睡眠养生已经得到了大家的认可，我们每天都要睡觉，睡眠不足，失眠，各种睡眠障碍都会影响到身体的健康，所以我们一定要做到科学的睡眠，那么怎么睡觉最健康呢?下面就为大家推荐七种长寿睡眠法。1、睡眠的姿势睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系，同时也影响睡眠质量。生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧
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