应对腰肌劳损,巧坐椅子可缓解养生

BY：Maren 2024-08-15 00:49:01 1870 ℃

腰肌劳损在以前都是老年人常见的一种疾病，但是现在这种疾病正在朝年轻化发展。因为很多朋友上班开车，到了公司坐在办公桌前办公，下了班应酬客户还要坐在餐厅和KTV里，这样整天久坐时间一长，难免会造成腰椎疼痛和腰肌劳损的情况。

腰肌劳损怎么锻炼

1、坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

2、坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

3、双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。

推：两手对搓发热后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓３０至５０次，至局部产生热感止。捏：脚前伸坐或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉１５至２０次。揉：坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热止。滚

1.仰卧位，两膝屈起贴腹，两手抱膝，使腰背贴床。重复做10次。2.仰卧位，左右腿轮流举起10次。然后坐起，上体不向前弯，做5次。3.立位，双手叉腰左右侧转体，同侧手臂伸直向外后上方摆，眼视掌心。4.立体，双手叉腰，两腿轮流做弓箭步，做10

您知道腰肌劳损的症状吗，腰肌劳损劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。实践证明运动可治疗腰肌劳损您知道吗?腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰

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