也许人们已经忘记了中国的一句古话:“走为百练之祖。”走路是人类的基本活动,同时也是一种锻炼身体、保持身体健康的最佳途径。WHO也曾明确指出:“世界上最好的运动是步行。”
工作之余,在优美的自然环境中轻松行走,呼吸新鲜空气,松弛一下紧张的神经,让疲惫的身体回归到放松的状态,无疑是一种很好的运动方式。
步行是一种简单、安全、锻炼强度容易控制的体育活动,平时体育活动较少的人,每天步行半小时,对身心健康很有益处。
步行的主要健身作用
缓解关节疼痛跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2-4倍,有可能使肌肉、韧带拉伤。而步行所产生的冲击力仅为体重的一半,能有效地缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。
保持优美体态人过30岁,体内新陈代谢减慢,摄入的脂肪不易被氧化利用,造成脂肪堆积,肌肉松弛,体态肥胖。如果能坚持户外步行,就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼,加速新陈代谢,消耗体内多余脂肪,延缓衰老过程。
增强心肌功能步行是一种运动状态,能促使心脏送出更多的血液,满足全身各器官和组织因步行所消耗的氧气,锻炼心脏功能,有助于降低冠心病的发病率。
增加骨质密度骨质密度高低,取决于平时摄入食物的品种和运动量大小。户外步行有助于骨质沉积,增加骨质密度。
减轻精神压力由于工作压力,使神经系统经常处于高度紧张状态,导致心率加快、血压升高、失眠等反应。步行,被称为天然镇静药,可使人保持平和的心理状态,对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。
改善思维状态步行能激活脑细胞的兴奋性,加速反应能力,有助于增强记忆和思维能力。
步行速度
步行速度因人而异,以自感适宜为准。有研究资料显示,以每小时3000米的速度步行1.5-2小时,可以使人的新陈代谢率提高48%,身体条件比较好的人,可以适当加快速度,达到每小时6000-7000米左右。
步行健身应选择的环境
步行场所可以根据条件,最好选择空气清新,环境安静的地方。步行时,步履宜轻松,精神宜从容和缓,澄心静虑,不 考任何问题。
步行时,为适应运动的需要,心肌加强收缩,血输出量增加,血流加快,对心脏起到了间接的按摩作用,能防治心脏功能减退。运动医学博士赖维曾指出:“轻快的步行20分钟,就可将脉搏的速率提高70%,效果正好与慢跑相同。”
步行时平稳而有节律地加快速度,同时加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧供给的需要,又使呼吸系统机能得以锻炼和提高。同时,膈肌活动的幅度增加,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防止便秘。步行已被运动医学专家视为防病治病的“保健良方。”
步行对压力大的人尤其有益,因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外,走路还是打开智囊的钥匙,能使身体逐渐发热,加速血液循环,使大脑的供养量得到了增加,成为脑力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量,可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说:“步行能促进我的思想,我的身体必须不断运动,脑力才会开动起来。”
很多人都会进行运动来养生,但是有时运动反而会损害健康,下面大厨艺小编就为大家介绍一下运动养生的原则。1、动静结合我们不能因为强调动而忘静,养生要动静兼修,动静适宜。养生过程就是内练精神、外练形体的过程,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体养生思想。运动需要顺
千万不要漏掉运动。老人怎么运动养生?体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。原则四、注意维持体能运动的“平衡”适度的运动对老年人很重要。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。
二、步行是世界上最好的运动步行的好处我国的养生学家也提出“百练不如一走”,长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。
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