![](/uploads/images/nologo/1410046.jpg)
对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说,做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。压腿锻炼方法简单易行,将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上,随着手的按压、躯体的弯曲,做压腿运动即可。据运动医学工作者观察,压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度,再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此,将腿搁到一高物上,再继续做上下有节律性的按压,就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸,恢复到原先的肌张力时,就会使腰部不适的症状得到缓解和消除,腰部也因此而感到松软和舒服。当然,压腿锻炼也要注意安全,l、搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不要操之过急,一般可先从45度左右开始,并无不适后再逐渐提高。老年人抬腿高度在70至80度左右即可。2、老年人锻炼时要站稳,压腿不可用力过猛,以免发生意外。乱每次压腿时间不宜过长,要左右交替,5~15分钟即可。
养生健身法,养身健身提肛
二、养身健身提肛现代医学认为:肛门及周围的括约肌至少每天要间歇收(提)缩一百次,每次约1~2分钟。
将健身健身融入你的生活养生
容貌是天生的,韵味是靠后天塑造的。如果你能将健身活动融入日常生活习惯中,你就可能成为韵味十足的靓女。神清气爽的舒展运动清晨,当你一觉醒来,不急着起床,先用手轻揉一下惺松的睡眼,作一下深呼吸,再把双臂尽量向上、向左右伸展,屈曲再伸展。接着,双
生活中的营养养生保健_注意营养养生让身体更健康
所以说,这道食谱对于五脏都具有很好的滋养作用,例如肝肾不足以及身体羸弱的患者更是应该多吃。一些老年人容易出现肝肾亏损还有腰膝无力的情况,这个时候服用一些枸杞粥,能够很好的保健身体。
Hash:58b7eeb497d0169274ccd58743a91a0fea63d215
标签:
养生
健身
压腿
锻炼
【声明】本文由用户Olga发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。