倒班族白领如何补充睡眠最靠谱
BY：Jacinthe 2024-08-15 07:44:21 523 ℃
倒班族白领如何补充睡眠最靠谱?晚上睡得好，白天才有精神，一个良好的睡眠质量对于人们来说至关重要;但现在很多白领一族的朋友都没办法做到，长期“黑白颠倒”的生活，会打乱身体正常的生物钟;晚上的灯光也会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。那么，倒班的人该如何补充睡眠呢?
首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。
生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。
保健频道大厨艺小编温馨提示：要保证充足的睡眠，一定要保持良好的生活习惯，白领一族们的加班问题，定要尽量避免，合理安排自己的最佳睡眠时间。
如何改善白领睡眠 秘笈营造白领优质睡眠
第一章：10大法宝营造白领完美的睡眠第二章：白领睡眠质量改善有三招第三章：白领睡眠存在的两大误区据调查显示，大多白领睡眠存在隐患，八成白领睡眠不足、失眠。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。那么，正处于睡眠不好状态的白领们赶紧来尝试小编为您准备的睡眠秘笈吧。
如何改善白领睡眠,秘笈营造白领优质睡眠
据调查显示，大多白领睡眠存在隐患，八成白领睡眠不足、失眠。引起骨质疏松症最重要的因素是钙质缺乏。如果想要在睡眠时帮助卡路里燃烧，可以多喝绿茶，或是睡前冲冷水澡、保持房间低温等。咖啡因要减少摄取太多咖啡因，尤其是靠近睡眠时间，会影响你的睡眠质量，这可能会影响你的睡眠，进而影响你的减肥成效。
“睡眠负债”让白领陷入睡眠误区
白领一族熬夜通宵是家常便饭，长期处于“睡眠负债”的状况下，到了周末就狂睡补觉，这样很容易坠毁入睡眠误区，渴望夜夜好睡的你，需要进行睡眠误区大扫雷了!1、头朝南或朝北睡眠对：这是地磁对人体的影响。如果人体长期顺着地磁的南北向，可使人体经络循地
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