四种最为有效的腹部赘肉杀手
BY：Tertia 2024-07-17 18:19:24 288 ℃
一位美国的健身专家曾对十三种腹部运动的有效性进行测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。
蹬车运动
你躺在地板上，假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方紧贴地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐
仰卧，曲膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面也就行了。
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
这四种运动每天要做3组，且每组持续15分钟。此外，还需要注意：运动前一定要花几分钟做热身。训练中切勿急躁，动作越是缓慢到位，效果就越明显。
对脂肪多的人来说，一定要结合有氧运动，如慢跑、游泳等。否则练出来的肌肉都被脂肪盖住了。
想要练出六块漂亮的腹肌并非易事。一方面需要毅力和恒心，还有就是方法得当。
腹部赘肉杀手就是这4招
一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患。对于下半身肥胖的MM来说,怎样瘦腹部是头痛的问题。，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。那么有哪些
有氧运动减肥,腹部赘肉杀手
炎夏之际，女孩们纷纷穿上了清凉的露脐装，腹部赘肉是爱美女孩最大的杀手，什么方法能够快速有效地减肥呢？快来看看健身教授专为胖MM打造的减腹懒招吧。为了达到最好的减肥效果，每天做三次以上最佳哦。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就
腹部赘肉杀手,减肥最佳运动
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