长时间坐在办公室努力工作的美人们,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所、补补妆,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢?
在办公室多走动
·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
上班也要健康餐饮
·要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能回到家在晚餐桌上大吃一顿。
·少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
·在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
·不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动更有利于解除精神压力。
·在外面吃饭
不要去快餐连锁店,饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
·不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
·不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
·注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料
综合练习能很快使你的腹部平坦
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。
腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。
上班族怎么减小肚子?
上班族减小肚子从清晨开始,每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸。这样不但对减小肚子起作用,还能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮。
上班族如何减小肚腩
上班族整日久坐不动,是最容易坐出大肚腩的人群,不少女生,工作不到一年腰里就有了游泳圈,那上班族如何减小肚腩呢?平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦。
上班族怎么减小肚子?
上班族怎么减小肚子1、上班族减小肚子的日常动作1.1、白天两三次将双手放在腹部。久坐族怎么减肚子?这无疑是惊人的发现,也是想要减小肚子的MM们的福音。
Hash:34f6287a7b07f264382fbe46c0b82145aa6164b7
标签:
上班族
小肚
肚腩
【声明】本文由用户Freda发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。