睡眠不足可能已是上班族最典型的生存状态。的确,我们要加班加点地工作,要应付无数的报告、电话和传真,要处理一堆一堆的家务,如果可能,我们还要在深夜上网同朋友闲聊,或听听音乐,读读小说,在惟一属于自己的时间里放松一下心情。所以,我们的睡眠怎么可能够呢?惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面:1.影响大脑的创造性思维曾有科研人员把24名大学生分成两组,先让他们进行测验,结果两组测验成绩一样。然后,让一组学生一夜不睡眠,另一组正常睡眠,再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此,科研人员认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。2.影响青少年的生长发育现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。3.影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。4.导致疾病发生经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现,睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加,澳大利亚的一个研究学会提出,人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来,不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡 7-8个小时。如果是由于压力过大而造成精神不振,你可以通过以下方式缓解压力,振作精神:★找出能让自己真正放松的方法,如逛书店,看老片,或到郊外散散步,如果你通常是每个月才享受一两次这种放松,那在你压力过大的时候,尝试着每周享受一两次。★加强体育活动。运动能使大脑产生抗抑郁的物质,稳定情绪,分散对压力的注意力。但要注意选择一些勿需考虑结果的运动方式,那些有胜负或记分数的活动方式,有时只会让你更加紧张或更加沮丧。★向他人倾诉自己的苦衷。不要总借助于壁球或飙车这类活动来缓解压力,学会通过向家人或朋友一吐为快的方式来化解压力。★通过极限思考方式来消除紧迫感。你可以在感到紧张的时候问自己这一类的问题:“如果我今天迟到了,我就真会失去这份工作吗?”“今晚完成不了这份报告,明天公司的工作就无法正常开展了吗?”多问几次这样的问题,你就会发现,你的紧张和压力完全是自己找给自己的,放松下来,慢慢去做每件事,天塌不下来。
现代工作压力的加大,导致很多上班族的身体健康每况愈下,特别是长期的睡眠不足,容易导致第二天精神疲惫,影响工作效率,长期下去还会导致视力下降、脱发、便秘等。中医讲究食疗养生,那么上班族睡眠不足该吃什么好呢?下面为大家推荐几种适合上班族睡眠不足吃的食物:1、莴笋莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,适宜于神经衰弱失眠者。
现代人在社会竞争中忽视了休息,并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险。睡一半的潜在危险性被人们低估并导致了日常生活中危险系数的增加。睡眠质量的好坏和身体的器官休整有着重要的联系,现在很多上班族因为上班压力大,回家之后又要有很多事情要处理,所以常出现睡眠不好的情况,睡眠不好应该怎么调理呢?睡眠不好3大
睡眠不足可能已是上班族最典型的生存状态。的确,我们要加班加点地工作,要应付无数的报告、电话和传真,要处理一堆一堆的家务,如果可能,我们还要在深夜上网同朋友闲聊,或听听音乐,读读小说,在惟一属于自己的时间里放松一下心情。所以,我们的睡眠怎么可
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