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很多人在选择健身运动的时候,往往因为时间和精力问题,会选择徙步行走的方法,简单易行,但是做为一种运动,行走也是有讲究的,你选择这种健身方法就要有三个注意事项要知道。
速度:影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离,比如:3000米或5000米,再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
时间:据研究,不同的时间内进行不同的锻炼项目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微,在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是健走减肥的最佳时间。
距离:无论运动强度大小,人体在运动时最先被启动的功能物质是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗仅2%,而10000米,则高达90%以上。由此可见,步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上,保健功效会很明显。
健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算,人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡,意即有300大卡会堆积在体内,消耗1大卡约需走30步,走9000步才能消耗完300大卡。
所以,徒步健走健身一定要掌握以上秘诀,才会更有减肥的效果,走路的强度也要掌握好,夏天经常走路健身,不仅减肥,还有养生的效果,多看看外面的风景,有愉悦的心情去工作和学习。
徒步健走有技巧,三要素要撑握
很多人在选择健身运动的时候,往往因为时间和精力问题,会选择徙步行走的方法,简单易行,但是做为一种运动,行走也是有讲究的,你选择这种健身方法就要有三个注意事项要知道。速度:影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距
徒步健走的必知要素与小贴士
徒步健走源于欧洲,是一种易掌握又高效的有氧运动。徒步健走必须把握三要素:速度:影响脂肪分解还有健走的速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。而餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是健走减肥的最佳时间。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。3.在进行健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担。
掌握快步健身三要素 快速消脂
徒步健走必须把握三要素:速度:影响脂肪分解还有健走的速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。例如走100米,脂肪消耗仅2%,而10000米,则高达90%以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。3.在进行健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担。
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