放松健身法应对紧张性头疼

最近头痛了吗？据省中医药大学第一附属医院皮肤科席建元主任介绍，在众多的头痛中最常见的为紧张性头痛，是由于头皮、头部和颈部肌肉持续紧张收缩而引起的头痛。

那如何缓解此类头痛呢，席主任表示，“最有效的方法就是放松紧张的肌肉，阻止紧张程度的进一步增加。”并且将以下的具体头部放松健身锻炼方法教给大家：

一、放松头皮肌肉

头皮不只是长头发的地方，头皮下布满了肌肉，其间密布血管网络和丰富的神经末梢。许多紧张性头痛的患者，正是由于头皮下肌肉的血管收缩所致。遇此情况时，可采取以下3种方法：

拉头发。两手各抓一小撮头发，向上轻轻地提拉几秒钟，然后放松；再换一个部位，重复以上动作，直到所有的头发都拉遍为止。

全面头皮按摩。两手五指分开，从头部两侧伸向中央，所有的手指均同时稍用力下压，用划圈似的动作按揉整个头皮，从前额到颈枕部，在风池穴处用拇指稍用力按揉1分钟，再在太阳穴处用大拇指稍用力按揉约1分钟。

拍打头皮。采用这种方法对快速恢复头脑清醒很有效果。具体方法为两手张开，轻快地拍打头皮，两手交替，绕着圆圈拍打，持续3~5分钟。

二、放松斜方肌

耸肩运动。站立或坐位均可；双臂自然下垂，两肩太高，慢慢地靠近耳朵，维持这一姿势，约5秒钟；然后缓慢将肩膀放下，再慢慢地将两肩推向前方。重复进行5次，还原；然后再将两肩拉向后方。重复进行5次。

搭肩转颈运动。将两手分别放在另一侧肩上，双臂在胸前交叉，使肩部放松、自然下垂；然后慢慢地按顺时针方向摆动头部，并注意不要过度地使颈部后伸；再反方向转动一圈，重复3~5次。

斜方肌按摩。将左手放在右肩上，找到从脊柱颈段延伸到肩膀外侧斜方肌，从肩膀外侧开始，用指尖按揉斜方肌，直至颈外侧；亦可用大拇指及其余4指，揉捏肌肉予以按摩；

然后，换右手如上法按摩另一侧斜方肌。

三、放松下颌肌肉

有些人在紧张时，常出于习惯而“咬紧牙关”，使下颌紧闭，牙齿完全咬合，在这种情况下也会引发头痛；还有一些头痛患者，是由于夜间磨牙所造成的。要解决这类头痛，就必须放松下颌肌肉。具体方法有以下3种：

两手轻压下颌肌肉。两手放在下颌两边，手指靠近耳朵，手掌贴近下巴，靠近耳朵的手指轻轻加压，此时下颌似有向内缩进去一点的感觉。继续轻压片刻，然后放开。重复3~5次。

下颌肌肉伸展运动。将嘴巴张到最大，尽量地伸展下颌肌肉，并将嘴唇张成“O”形，维持10~15秒钟；然后轻轻地把嘴巴合� ��，上下唇接触，前面和后面的上下牙齿都不相碰，下颌仍然保持放松。重复5~6次。

按摩下颌。首先找到咬肌，其位于耳朵前下方脸颊部，只要下颌向上紧靠，做咀嚼运动时，咬肌就会突起来；然后，将嘴唇微微张开，放松下颌，用指尖在咬肌上轻轻地按揉片刻；最后再用手指稍用力点揉下颌关节片刻。下颌关节位于耳前下方，张嘴时凹陷处便是。