游泳注意：别因锻炼而误了健康盛夏

炎热的夏天到来最受人们欢迎的就是去游泳池里游泳，跳入水中的那一瞬间，相信大家肯定都会说舒服至极，但是你们有了解到游泳虽然对身体是非常有好处的，却也有一处僻处，那就是可能会出现游泳综合征，那么什么叫游泳综合征呢?下面就听大厨艺小编来讲解一下。

游泳锻炼要循序渐进，一下用力过猛很容易损伤肩部筋腱八成“游泳肩”与“举肩过头”动作有关，自由泳、蝶泳等都要不断重复此动作。

炎炎夏日，正是游泳的好时节。骨科专家提醒，游泳对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有积极作用，然而，如果游泳时肩膀过度运动，很容易造成肩伤，出现“游泳肩”。

过度运动软组织慢性发炎

“几天前肩膀就开始疼了，拿笔写字都难受。”高考结束后这段时间，小刘每天都要花4个多小时游泳健身，不过就在前几天，他感到肩膀疼，连手臂也有痛感。经过医生检查，原来小刘患上了“游泳肩”。“游泳肩”就是游泳时过度运动导致的肩部损伤，学名称为“肩关节撞击综合征”，包括肩关节和肌腱的损伤和功能紊乱。

银川市第三人民医院骨科马志伟医生介绍，每年夏天都会接诊一些因运动引发的身体损伤患者，而“游泳肩”是比较常见的一种运动损伤。“这类疾病多见于长期不运动的人，此外，游泳时肩部用力过多、过猛都是比较危险的”，他说。

据了解，游泳时，上臂旋转外展时受到水的阻力，对肩部产生很大压力，如果游泳的时间过长或者游泳姿势不正确，都会让肩袖处于过度运动状态，从而导致肩部损伤，包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱，实质是一种肩部软组织的慢性发炎。“这跟游泳前没有做好热身运动有一定关系。运动前肌肉没有活动开，很容易造成劳损。”马志伟进一步解释。

“游泳肩”在运动学上可理解为“举肩过头”动作所导致的“过头劳损”。在各种泳姿中，自由泳、蝶泳、仰泳都属于“举肩过头”。过度的举肩过头动作可能会造成肌腱磨损，导致肩膀疼痛。特别是一些30～40岁的白领，他们一周抽出一点时间，拼命运动想一口气补回一周的运动量，反而容易受伤。

“游泳肩”常被误为肩周炎

除了急性损伤的“游泳肩”患者，很多慢性损伤患者会误认为自己的肩部疼痛是普通的肩周炎，从而忽视病情或擅自采用治疗肩周炎的方式来处理“游泳肩”，导致病情加重。比如，肩袖损伤需要休息，避免运动劳损，而肩周炎则需要适当运动。若判断错误，患了“游泳肩“后� ��拼命运动，则会加重病情。

一般来讲，如果游泳结束

后觉得疲乏，那是肌肉疲劳，休息几天即可消失。但如果出现肩部持续疼痛，应到医院骨科检查，明确诊断。一旦诊断为“游泳肩”，则要接受专科医生的治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，还需要在医生指导下做一些肩部恢复性活动。但在恢复期间不要急于去游泳，在日常生活中也要避免提举重物。

“游泳肩”咋避免?泳前热身很关键

1.应在专业人员的指导下，检查游泳姿势是否正确。不当泳姿可引发肩痛。

2.游泳前的热身运动很重要。如果不热身，加上水温较冷，身体的柔韧性未能伸展，容易对肌肉造成伤害。游泳前至少进行10分钟的热身运动，让关节得到充分拉伸。

3.平时的力量训练也很重要。经常运动的人不容易受伤，要避免平时不锻炼或短时间内进行剧烈运动。

夏天游泳固然很舒服，但是也要注意自己的人身安全，不要图一时的快乐却损害了自己的身体健康，新闻上经常有报道说有人跳入水中导致颈椎，脊椎受损，从而导致瘫痪，这难道还是锻炼吗?岂不成了一辈子的负担?所以很多事情也是有利有弊的，大家一定要安全锻炼。