春天时候,最痛苦的就是早上起床了。每天早上起床就像是要了亲命一样的,每天就坚持咬着牙才能行。其实我们不应该赖床,这样对健康不利。
赖床危害:
会造成大脑供血不足
睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状态的,要是长期有赖床习惯,就会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。
会影响泌尿系统健康
喜欢赖床,不愿意离开温暖的被窝上厕所,结果使尿液在体内长时间滞留,其中的有毒物质会侵害人体健康。另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好地传送,于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。
造成消化不良
喜欢赖床,结果没有时间吃早餐或是错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利,而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外,赖床还会影响人体的排泄功能,易造成便秘。
破坏人体正常的生物钟的规律
早睡早起,保持人体器官正常的昼夜规律,才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。要是赖床,或是睡眠时间过久,都不利于身体健康。
减缓人体的血液循环
另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好地传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。
一般来说,如果睡7个小时就足够的人,正常的早起时间应该是在早上4-6点。
如果须睡足8小时的人,正常的早起时间应该是5-7点之间,刚好是阳气准备,或正要开始旺起来的时候;当然"晚睡"最晚也不能超过11点以后。
怎样脱离起不来困扰:
摄入足量蛋白质
你一定听说过:“早餐是一天中最重要的一餐。”所以,如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉,困乏不堪,一杯咖啡和一片口香糖当然不够。
睡了一整夜后,我们的新陈代谢和血糖都是最低的,我们需要一顿健康的早餐来补给能量。适量的蛋白质,多色新鲜果蔬,还有一整套全麦谷物。
每天减负一小时
人们通常都会高估自己的可支配时间,相应的也承受了不少我们本没有义务去完成的工作任务。为了缓解你一天的压力,假如每晚可以有那么一个小时留出来放松放松。
试着不让自己那么疲惫,拒绝一切打扰到这一时刻的繁杂事物,减少和电子产品相处的时间。
睡前整理头型
为了减少(或干脆省掉)早晨吹头发的时间,你可以尝试一下前一个晚上洗好头,然后把头发编成一束松散的辫子。第二天早晨,把头发快速吹干,头发就会像往常一样蓬松而又有弹性了。
为了减少静电,可以往头发上喷点免洗护发素,或者用梳子沾点冷水抹在头发上。
早上编辫子
什么迹象会告诉大家你不愿早起呢?答案就是---你的头发。但是无论你是已经能早起还是正在为之努力,梳上辫子可以掩饰你头发的多种凌乱,可以把你的一头乱卷梳理得利利落落。
还有这样的最大好处就是编头发没有什么对错之分,可以松弛低垂,还可以梳出法国风情。如果你的头发太短梳不上去也没关系,戴个布制的发带装饰一下就好了。
不要急着起床
很多白领都很晚睡,导致第二天睡过觉导致迟到,最好就将闹钟调早5-10分钟,不要急着起床,尤其是秋季,人在睡眠中大脑处于一个休眠的状态,一听到闹钟就猛然起身,会造成头昏脑胀。
所以,在醒来之后,就用两手按摩一下眼睛和太阳穴,重复张开闭合眼睛1分钟,让大脑有个缓和的时间。
坐在床上伸懒腰
很多白领都因为早上猛地起身而感觉一整天头昏脑胀,注意力不集中,影响一整天的工作和心情,但是只要在早上起床的时候伸伸懒腰,就能使状态过渡到兴奋的状态。
在自由发挥伸懒腰之后,双手手指交叉,手掌外翻,手心向外推举过头顶,双脚尖交替向后上方用力钩,在伸展四肢的时候,左右转动身体,扩张胸廓,可以快速清醒头脑。
保持一定的姿势
做完以上动作后,就以左侧卧的姿势,左腿伸直,身体也保持挺直,然后右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置,左腿上升,用右手拉住保持姿势2分钟,然后换成右侧卧的位置,进行重复的动作。
滚动身体
最后一步,原始动作为仰卧姿势,然后就将身体全部蜷缩起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或者抱住头部,保持动作静止10秒钟,缓缓前后滚动10次。完成之后就慢慢地放松身体,做伸展运动1分钟,可以恢复肌肉平衡,缓解疲劳。
一年之计在于春,所以在这个春天要做好养生和保健,为健康的身体打好基础,而其中,我们可以通过饮食法来养生就是一个比较常见也是比较简单的养生方法了,下面我们就给大家说春季养生的时候我们应该多吃哪些蔬菜吧。春笋作为春季特有的新鲜蔬菜,深受人们的喜
其他微量元素含量也很高,如黄豆芽富含维生素B2,可改善春季多发的维生素B2缺乏症,适当食用有助于预防口角发炎。春笋味甘,清热利水,非常适合干燥的春季食用。有过敏体质、严重消化道疾病等慎食。
一、女性春季养肝的健康食谱1.巧拌五彩菠菜根:菠菜根号称“红嘴绿鹦哥”,营养丰富,但我们往往认为根老韧不好吃,直接丢进垃圾桶了。其实,菠菜根含丰富的纤维素、维生素和矿物质等,长在土壤中,不与外界接触,算得上真正的无残留农药食物。巧拌五彩菠菜根主料有菠菜根、黑木耳、腐竹、胡萝卜、粉丝、炸花生米
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