孕妈孕期熬夜4个健康风险保健

现在很多的年轻朋友都有熬夜的习惯，甚至是一些情有身孕的年轻女性朋友们在孕期还不纠正这种不良的生活习惯，可是大家知道，做为准妈妈如果常常熬夜，会给自己和腹中的胎儿带来什么样的健康风险吗？

睡眠需求孕妇、胎儿大不同

基本上，美国睡眠学会建议，20岁以上的成年人一天需要7至9小时的睡眠时间。但通常怀孕前3个月的怀孕初期，孕妇处于想睡觉的生理状态，晚上不一定睡得好，但是白天总是昏昏沉沉想睡觉，如果情况允许的话，想睡就睡，可以补足晚上睡不好的睡眠时间；怀孕中期，一般来说是整个孕期睡眠最佳的时段，建议尽量不要熬夜，养成固定时间睡觉的习惯，而且睡眠要充足；到了怀孕晚期，孕妈咪身体的韧带松弛，再加上活动不便，以致影响睡眠，晚上常睡不好。

至于胎儿，则无长期睡眠时间，每次睡眠周期约30～40分钟，如果孕妈咪早上的活动量大或是工作耗费较多体力，胎儿的活动力会降低，待晚上妈咪回家休息、吃了食物补充体力，胎儿因吸收到养分，活动力反而增强。胎儿睡眠属于片段式，多半是睡睡醒醒，所以胎儿并不会有睡眠不足或睡眠品质不佳的问题。

熬夜风险罹患疾病机率增高

风险1：妊娠糖尿病

有妊娠糖尿病的孕妈咪在生产过程也有风险，不论是自然产或剖腹产，其困难度都随之增高。

风险2：妊娠高血压

妊娠高血压可能造成胎盘早期剥离状况，由于胎盘与子宫因为剥离而出血，这些出血不但会阻断胎儿营养供应的管路，造成胎儿生长迟缓、早产或胎死腹中等严重的状况，也会造成妈妈体内出血，严重状况还会有生命危险。

风险3：影响宝宝发育

褪黑激素是很强的抗氧化剂，可以排除对身体有害的自由基，进而保护胎儿不受自由基影响。如果褪黑激素不足，孕妈咪身体的抗氧化能力不佳，导致胎盘的功能变差，将影响到宝宝的生长发育，使宝宝长得比较小。

风险4：免疫力变差

长期熬夜、睡眠不足会让妈咪的情绪处在不稳定状态，也让原本因怀孕免疫力就已经下降的孕妈咪免疫力更差，更容易受到病毒侵袭。

戒掉恶习培养良好睡眠品质

1.固定睡觉时间；

2.中午后少喝含咖啡因饮料；

3.白天有足够的运动量；

4.调暗室内光线助好眠；

5.无法入睡也不要躺在床上；

6.调整舒适的睡姿；

7.了解自� ��的睡眠状况。

熬夜本来就是对我们每个人健康都不好的一种生活习惯，在孕期的保健中，大家更要重视自己良好生活和饮食习惯的培养。