看！孕早期的适合做的4大运动保健

在孕期的前三个月是非常重要的，需要准妈妈多注意，不能做太大的运动，但是也不能总是躺着或者是坐着，下面母婴大厨艺小编就为您介绍一些适合孕早期做的运动，其中有散步、游泳、瑜伽和普拉提等等。

1、散步

妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。

2、游泳

最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。准妈妈可以每周游泳1-2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。

3、瑜伽和普拉提

现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

4、有利骨盆的运动

准妈妈的骨盆底肌肉位于两腿之间，呈宽宽的吊索状，从耻骨一直延伸到脊柱末端。怀孕后，这些肌肉要承受很大的压力，会变得软弱无力，并从怀孕第12周起开始拉长，准妈妈生完宝宝后，压力性尿失禁（大笑、咳嗽、打喷嚏或运动时，尿液就会流出）的概率就会增加。为了增强这些重要肌肉的力量，试试下面这些运动：

①一只手放在腹部，另一只手放在一侧肩膀上，像平时一样呼吸4～5次。

②准妈妈会发现，放在腹部的手上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那只手大。倘若不是这样，那就让肩膀保持不动，但不要迫使腹部运动-这一切都应该是自然而然发生的。

③一旦准妈妈掌握了这个动作，那么在呼气的时候轻轻地收紧“下面”。

④接下来，在正常呼吸的同时保持肌肉收缩状态几秒钟。

⑤准妈妈会感到下腹部的肌肉缩紧了，这不成问题� ��但如果准妈妈肚脐上方的肌肉缩紧了的话，就说明准妈妈练得过头了。

⑥当准妈妈完成了以上所有的动作后，再从头开始重新做。

在保持正常呼吸的情况下，准妈妈应该是可以将骨盆底的肌肉保持十秒钟的收缩状态，不过，如果准妈妈还没有控制好呼吸的话，那就停下来重新开始，只要坚持下去，每天将此运动做三次的话，将会收到很好的效果。