揭秘孕早期运动的注意事项保健

BY：Vicky 2024-07-17 04:34:22 1768 ℃

虽然说孕早期不能总是歇着，不能总是坐着，需要做一些适当的运动，但是专家说，在运动的时候，孕妈妈也得需要考虑到自己和宝宝的安全。下面大厨艺小编就为您介绍孕早期运动的注意事项，希望能帮助到您。

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育；

2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿；

3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环；

4、运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段；

5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节；

6、准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=（220-年龄）×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

7、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

8、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

孕妇可以选择游泳、走路、健身单车或重量训练，室内健身中心环境较户外舒适，而且多数有专业教练提供运动指导，是较理想的训练地方，也保证了安全。

2.骨盆倾斜运动骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

一、孕早期可以运动吗？孕早期可以运动吗？孕期运动的好处有哪些？对于刚怀孕的女性来说，自然了成全家人的“保护对象”：婆婆会说：“扫帚疙瘩也不许动啊，有活我来干。”丈夫说：“你干脆别上班啦！”除了洗衣、做饭等体力活的权力被“剥夺”外，有的连酷爱的健身运动也不

医学研究结果表明，胎儿的生长发育不仅与母亲妊娠期间的营养和健康有关，而且与运动也有密切的关系。因此，孕妇在孕期能够进行适当的运动和劳动，但孕期的运动和劳动必须注意适当和限量。孕妇在孕期的前、后3个月，如果过重劳动会引起流产或早产。

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