我们很多人都是知道晚上少吃能有效的保证我们的健康,但是晚上少吃的时候,我们会感觉很饿的,所以在晚餐的时候我们要掌握一些技巧的,而这些技巧就是就能让我们晚上不饿的。
1.傍晚先吃点轻食
晚餐太晚吃,因此拉长空腹的时间,使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态,一旦进食,身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。
或者,傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物,晚餐时就只吃菜也是不错的方法。
太晚吃碳水化合物,容易囤积成脂肪。建议只吃菜,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。
另外,建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡,且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。
3.选择以低脂蔬菜为主的菜色
BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间,身体最容易囤积脂肪,所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐,与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当,不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。
另外,蔬菜、菇类、海藻类等富含食物纤维,能有效抑制脂肪吸收。海藻沙拉、香菇海带汤等容易有饱腹感,是很不错的选择。
4.注意进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,进而让脂防难以吸收。
重点:先吃蔬菜,碳水化合物最后再吃。
5.吃饭分心NG
拖到太晚才吃饭,很容易一边看电视节目,一边大口大口地进食。殊不知这样的“边看边吃”,会导致注意力分散、饱食中枢的积能变得迟缓。
认真看待用餐这件事,认真咀嚼,是很重要的。充分地咀嚼能帮助饱食中枢正常运作,促进消化。
我们很多人都是知道晚上少吃能有效的保证我们的健康,但是晚上少吃的时候,我们会感觉很饿的,所以在晚餐的时候我们要掌握一些技巧的,而这些技巧就是就能让我们晚上不饿的。1.傍晚先吃点轻食晚餐太晚吃,因此拉长空腹的时间,使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态,一旦进食,身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚
腹部肥肉会产生一种让人更饥饿的荷尔蒙,人会因此吃下更多的食物。所以,减肥先要减腹部。据《科学美国》网站报道,这项研究是在加拿大西安大略大学展开的。研究人员发现,人类腹部上的肥肉,能够产生出一种叫做神经肽Y或者NPY的荷尔蒙,也称“饥饿荷尔蒙”,它有可能是肥胖的罪魁祸首。
选择“粗糙”原料做米食。富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,在减肥时用来代替白米饭做主食。黑米和紫米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度。在米食里面加点豆。红豆、豌豆、黄豆
Hash:a57af9c26ed7e6c8f3e3962b36253b826db2b18a
【声明】本文由用户Jennifer发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。