家长鼓励和合理饮食是高考前最佳的“保健品”饮食之道

中考、高考即将来临，不少家长想方设法为正冲刺考试的孩子"健脑补身"。针对学生考前压力大，还是要相信科学的减压方法，帮助考生合理安排作息时间、制定复习计划，或请心理专家进行心理辅导，减轻考生压力。"如果担心压力太大影响孩子身体，可以在饮食上多注意营养搭配，给孩子多吃有营养的东西。

考生家长：不能让孩子输在补脑保健上

大多数初三、高三备考学生的家长都会为自己的孩子购买一些补脑类保健品。“作为家长应尽力为孩子营造最好的备考条件，只要可能对孩子有好处，花点钱倒无所谓。”刘先生说，大家都在补，咱也不能落下，尤其是对于人生非常重要的高考，宁可多花点钱，也不能让孩子输在补脑保健上。

已工作多年的邹先生介绍，他2001参加中考，大家热衷于安神补脑液、脑心舒服口服液等保健品。“几元钱一盒，便宜实惠，喝下去也没有什么感觉，只是有些心理安慰吧。”

“到2004年参加高考时，生命一号等比较流行，但价格有点贵。”邹先生说，自己高考时也吃了保健品，但同样没有多大作用。

心理专家

既要鼓励，也要离孩子“远”点

中高考”前家长给考生选择一些保健滋补品是父母关爱孩子的表现，但从心理学上来讲，盲目进补属于父母焦虑情绪的外化，不管是考生还是家长，调整好心态更重要。

家长的过度“关爱”让孩子压力大

面临“中高考”，不少父母也焦虑了，总要找点什么事情来做，好像这样才能对孩子以示忠心，以示父母是和孩子站在同一战线上的。大部分成年人总喜欢站在自己的世界里看孩子的世界，但从孩子的感受上，却可能是一种压力的来源。“在我的咨询室里，类似的"关爱"，除了进补，还有父母奉献自己的休闲时光陪伴孩子，还有每天耳边的各种"忠言"，已成为孩子内心深处的噪声。”在孩子学习时，这些噪声引起的内疚感、自责感、焦虑感、无能感极大地消耗着内在精神能量，导致孩子注意力涣散，理解力以及记忆力下降，甚至智能活动崩溃，俗语为“大脑一片空白”。

多给孩子鼓励，胜过各种滋补品

考前家长应离孩子“远”一点除了孩子的日常生活照料，父母尽可能恢复自己的日常活动以及休闲安排。这样，孩子知道每个人都有自己要做的事情，才能静下心来学习。

家长千万不要拿“别人家的孩子怎么好”来和孩子谈论成绩或高考。很多家长以为这是一种激励，但从心理效果来说，这是一种对斗志的打击。孩子很脆弱，更需要精神支持。父母可以发现并欣赏孩子表现得不错的地方，让孩子保持自信心，这才是高考制胜的法宝。

“很多孩子学不好有很大的一个原因是学习方法有问题，方向错了。”长期闭门造车，越刻苦成绩越差，这是最令 人挫败的。其实孩子们半个月可以小聚一次，可以交流一些学习经验和心得，一方面可以相互借鉴不错的学习方法，一方面也可以宣泄一下情绪，毕竟同龄人相对来说更容易了解彼此。

如果通过父母的支持帮助，孩子还是感受到比较大的精神压力，可以尝试心理辅导。面对高考，不一样的孩子有不一样的应对方式。比如有的孩子就把这事当成一个动力，制定好学习计划，按部就班地执行，就是一种积极应对。可能有的孩子就以拖拉、颓废来消极应对，虽然他知道不对，但他控制不了自己的行为，还有家长、老师对自己的期待过高，自我不良情绪调节能力较弱，导致短时间内的智能崩溃。

“我上个月就接诊了一名高三的同学，之前成绩一直都非常好，但突然近两月来很多很简单的题目都不会做了。”刘松燕介绍，通过帮助他疏导一些积压的不良情绪，调整一些消极的认知，制定合适的学习计划，孩子现在又恢复了常态。

营养专家

首先要注意补充充足的主食

如果你是一个身体健康的人，完全可从日常食物当中摄取到充足的营养。

尽量保持清淡饮食

夏季不宜多吃冷冻食品，特别是考前一定注意，因为这个容易引起肠道疾病。考前一个月还应该在家里吃饭，减少在外就餐，不吃隔餐饭菜，注意选择新鲜卫生的食物。

“有一些学生会注射葡萄糖补充营养，如果学生早晨摄入足够的主食的话，完全没必要注射葡萄糖，如果葡萄糖过多，会增加血糖负担，反而会出现体内氧气不够，出现困倦。”江新钰说，尽量保持清淡饮食，不吃烧烤、油腻、辛辣的食物，以免引起肠道不适。

“学生要注意补水，特别是运动过后出汗过多，容易引起水分缺失。建议家长可以为孩子准备一个水杯，让他们喝凉开水，或者是淡糖盐水（加入冰糖或者蜂蜜），不吃有色饮料，少吃奶茶这些冷饮。”江新钰认为，高考前吃饭宜在临考前两小时以上，因为餐后两小时内，血糖浓度比较高，容易出现想睡的感觉，特别是上午考试时吃饭宜早一些。

如果饮食中主食摄入不够（米饭、面食等提供碳水化合物的食物，可通过人体转化为葡萄糖），学生很容易在上课期间打瞌睡。所以学生首先要注意的就是补充充足的主食，特别是早餐一定要吃饱。

不必特别为孩子加餐

“营养学都会建议学生每天摄入大概300毫升奶类，一个鸡蛋（这个适合早餐摄入）。”江新钰说，考前可以多选择鱼类，比如清蒸鱼、豆腐烧鱼汤、糖醋鱼等这些容易消化又可口的� ��类菜。肉类可以分为禽肉和畜肉，比较适合用来炖汤或者烧制，肉尽量炖烂一些，汤品比较容易吸收营养，但是在考试当天不宜摄入过多的汤品，以免学生频繁上厕所。

“每天如果中午吃了鱼，那么晚餐吃禽畜肉最好。如果这些蛋白质摄入比较充分的话，基本上学生可以不用额外补充氨基酸，如果实在要补充氨基酸，建议吃蛋白质粉或者氨基酸口服液，静脉注射的方式不可取。”江新钰说。

此外，吃果蔬一定要注意的问题就是要尽量新鲜，不能在冰箱里放太久，吃当季的果蔬比较合适。在考试的时候，应尽量避免吃一些像西瓜、冬瓜等这些有利尿作用的果蔬。蔬菜用清炒的方式比较适合，或者用开水烫熟，直接拌食。

考试那几天不要特别为孩子加餐，按照平时的习惯就好，有些家长以为考试就给孩子大鱼大肉满桌子的菜，这样反而让孩子吃坏肚子，影响考试发挥。