如何控制营养过剩饮食之道

BY：Pearl 2024-08-16 01:39:19 1590 ℃

春节期间色香味俱全的食物是免不了让人大吃大喝一顿的，这样的话导致了胃部的超额负载。如何控制营养过剩呢?节后的大家怎样平衡过剩营养呢。

节后要保持均衡饮食

①多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜类等;

②多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。由于粥是在相对温度较低与时间较长的情况下熬出来的，有利于减少对蛋白质、脂肪的分解破坏，减少一些维生素的流失，并使一些矿物质能够溢出溶于汤中，更具营养价值。

③若要吃肉，可以吃些瘦肉丁;

④吃蔬菜可以加工得细致一些，软、细、烂的菜品可以让肠胃负担减轻;

⑤饭后半个小时饮茶，也可以帮助清除一部分多余的脂肪。

均衡膳食的意义在于让春节期间“过剩”的营养“软着陆”，有规律地“定时、定点、定量”用餐，逐步恢复到节前的进餐规律是极为重要的。此外要强调食物的多样化和均衡感，具体来说每天要摄入的食物有以下“口诀”：

六个“一”：

一定量的主食（成年男性5两以上，成年女性4两以上）、一袋牛奶（250毫升）、一个鸡蛋、一斤蔬菜（以绿叶蔬菜为主）、一两豆类制品、一个水果（约300-400克，在两餐之间食用）。

两个“三”：

三两瘦肉和三勺油脂。这些食物的摄入是必需的，但应避免油炸食物、肥肉和动物内脏等。

孕期，多补充营养是正确的，但是专家说孕期如果营养过剩，则会导致难产，一起来看看吧！怀孕后，婆婆妈妈总是苦口婆心地劝孕妇“多吃点”，因为“一人吃两人补”，可是孕期营养可不是“多吃点”就是好的，营养均衡才最好。我怀孕后，婆婆喜坏了，她想方设法给

生个超过8斤的宝宝并非就是健康。昨天记者从相关研讨会上了解到，本市巨大儿的发生率已达到8%，而且还在逐年增加。巨大儿成年后因过度肥胖导致的糖尿病、高血压比其他人群风险要高得多。相关专家表示，新生儿体重控制在6-7斤对一生都有好处。上海市儿童

现在我们的生活水平提升，大家有条件购买到很多营养非常好的食材，这对于孕期的朋友们来说是件好事，不过，专家提醒，如果孕期过剩，不止会给自己的健康带来麻烦，还会伤害到腹中宝宝的发育和成长。对于这点大家一定要注意。要想生个聪明健康的宝宝，你需要制

Hash：6a90b3f46b4be63a36fd6fc0677738cab1093175

【声明】本文由用户Pearl发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。