减肥饮食的几大误区,你都知道吗?饮食

现如今的人在减肥的时候慢慢的不会采取节食法了，也慢慢的认识到饮食在减肥瘦身中起到很多关键的作用。但是大家还是在减肥饮食中存在许多误区，这些误区不仅伤害身体对减肥也不会有太多效果。都有哪些误区呢?

1、不吃早餐（或午餐或晚餐）

早餐是一天中最主要的，经过一个晚上，肠胃早就肌肠辘辘了。这时身体急需要养分，假如不吃早餐，那么午餐的时候会吃得更多。

同样的，不吃午餐的话，晚上回到家，你会抓起食品就往嘴里塞，一下子给肠胃增长了很大的累赘。

2、喝太多果汁。

果汁的确含有维生素，但是不要忘了果汁含有大量糖分，而且热量极高。一些廉价低质的牌子的果汁还可能含有人造色素和过量人造糖分。所以最健康的选择还是不要喝果汁，吃水果更直接。

养分学家朱迪思说，最让她惊恐的是我们喝的汽水和果汁都含有过量的糖分，最好把这些都送给太空扫除掉，还地球人一个健康的饮食环境。

3、吃太多“健康”零食

偶然吃些健康的零食-像水果、或是其他养分成分高的食品还是可以的。但是像那些不健康的食品-薯片、饼干等就要节制了。嘴馋的人，很有可能一天吃点饼干吃点薯片，摄进的卡路里就超过500卡路里了，这么多的热量要消耗掉，要做很长时间的运动。

4、整天喝无糖汽水。

很多人以为喝无糖汽水就是健康的了。事实是你摄进的糖分和卡路里确切有所减少，但是无糖汽水对身体并无益。喝汽水就喝进

了一大堆人造香料和色素，最好的选择还是喝白开水或是茶。

5、一次吃太多的面食。

面食含有很多的碳水化合物，但是很多人还是照吃不误。假如面食是全麦的，比白面粉做的要健康得多。但即使这样也要饮食适量，由于其中的碳水化合物会导致血糖浓度一下子繁华昌盛高，导致体内胰岛素升高。

很多人一次就吃三四碗，但一般食量都不应该超过一碗。

6、吃太多的能量食品和能量运动饮料。

固然能量食品给市场上的销售者标榜为健康食品，而且标价比一般的糖果饼干等都要高。确切有极少部分是有添加了养分成分，但尽大多数都是高热量的食品。同样道理，运动饮料也含有大量糖分，人造色素和人造香料-除非你是马拉松运动员，不然的话，摄进的卡路里确切超量了。

7、饮食中完整不含任何脂肪。

并不是所有的脂肪都是人类的敌人。事实上，脂肪是人体功效发挥正常的必须品。脂肪也有健康和不健康之分。一般煎炸食品、人造黄油等含有的脂肪都是不健康的。鳄梨、橄榄油、鱼中含有的不饱和脂肪都是健康的，饮食中可以多吃。

8、饮食中吃过多“健康”速冻食品

很多人节食，于是就选择方便快捷的速冻食品。这些食品确切能为人体供给一些蔬菜、蛋白质等养分。但很多都养分单一、而且广泛都含有防腐剂和人造制剂等。而且吃太多的加工食品能导到人体缺乏纤维素和抗氧化剂。

这些误区你在减肥的时候犯过吗?相信很多朋友都中过以上这几点。认清这些误区，饮食减肥才会更有效更健康!